BENEFÍCIOS DO LIIT

De acordo com o PT Alfredo Coelho, este tipo de treino com uma intensidade menor, “é de longa duração, faz-se num ritmo constante e tem pouca variação da frequência cardíaca”. Ao ter pouca intensidade, traduz-se num treino mais longo (no mínimo, 45 minutos). Assim sendo, “é muito importante manter-se sempre numa zona de frequência cardíaca de queima de gordura, ou seja, entre 60% a 70% da frequência cardíaca máxima”. Um bom exemplo, é caminhar em ritmo acelerado durante 45 minutos ou mais. Este treino, como é feito em intensidade baixa, “utiliza as gorduras como fonte de energia, através da oxidação das mesmas”. Apesar de não continuar a queimar tanta gordura no pós-treino – como o HIIT faz, “é um bom treino para emagrecer, pois mantém a massa muscular, queima gordura, melhora a sua capacidade aeróbica, a pressão arterial, a sensibilidade à insulina e ainda o colesterol”. Experimente!