Alimente a corrida
A alimentação tem um papel determinante no antes, durante e após a corrida, ajudando a melhorar a performance, a aguentar o esforço e, claro, a recuperar da melhor forma.
NA NOITE ANTERIOR:
Uma refeição rica em hidratos de carbono irá ajudar a dar combustível aos músculos. Massa com molho de tomate, bife com arroz castanho ou batata-doce com peixe e vegetais são opções fáceis e saborosas.
NA MANHÃ:
Misture uma banana com aveia e leite para obter um smoothie fluido e rico em proteína e hidratos de carbono. Outra opção pode ser leite com granola, uma tosta com manteiga de amendoim ou mel ou fruta com iogurte. Mas o momento em que come é importante: quanto mais próxima estiver da corrida, mais leve deve ser a refeição.
DURANTE:
Tudo depende da distância da corrida. Numa prova de 10 km, por exemplo, não precisa de comer nada durante, mas se for uma maratona, o melhor é levar alguns alimentos consigo. Os géis e as bebidas desportivas são boas opções por serem fáceis de digerir e por darem energia. Fruta desidratada ou tâmaras são outras boas opções.
APÓS CORTAR A META:
Uma mistura de hidratos de carbono e proteína é o ideal. Leite magro oferece exatamente o que necessita para recuperar – proteína, hidratos de carbono e eletrólitos. Tosta com ovos, wrap de salmão ou iogurte com granola e frutos secos são bem-vindos.