PRIMEIRA PARTE: AQUECIMENTO
ANIMAL EM MOVIMENTO
Comece numa posição de gatas, com as mãos e pés no chão, mas os joelhos a flutuar
(A). Dê um passo à frente, movendo a mão e pé opostos (B). Mantenha as ancas a um nível baixo e os joelhos a poucos centímetros do chão. SETS: 6. Repetições: 10 por lado ou até sentir que está a perder a forma.
CARANGUEJO EM MOVIMENTO
Comece com as mãos e pés no chão, dedos a apontar para fora e glúteos elevados (A). Esta é a posição de caranguejo. A partir daqui, dê um passo em frente, movendo a mão e pé opostos (B). Mantenha as ancas a um nível baixo. SETS: 6. Repetições : 10 por lado ou até sentir que está a perder a forma.
CARANGUEJO COM ALCANCE
A partir da posição de caranguejo, sente-se no chão e levante um braço à frente da cara (A). Pressione as ancas, ao fazer força nos calcanhares e contrair os glúteos, e, depois, conduza o braço esticado para trás do corpo (B). Na posição final, o seu braço de alcance deverá estar relaxado e a emoldurar a cabeça. Mantenha a posição três a quatro segundos e volte ao início. Isto conta como uma repetição. SETS: 3. Repetições: 10 a 15 por braço.
Este movimento de corpo inteiro, aparentemente simples, é capaz de desafiar a parte superior do corpo e pernas.