#CardioPower

Execute cada exercício durante 20 segundos, descanse 40 e faça ao exercício seguinte. Deve repetir o circuito 3 vezes.

1. MOUNTAIN CLIMBER COM ROTAÇÃO

Tempo: 20 segundos

Trabalha: Abdominais, tricípites e quadricípites

(a) Coloque-se em posição de flexão. Tente formar uma linha reta.

(b) Leve o pé direito ao cotovelo esquerdo. Volte à posição inicial e repita do lado contrário. Faça os movimentos o mais depressa que conseguir.

2. A RÃ

Tempo: 20 segundos

Trabalha: Corpo inteiro (a) Comece novamente em posição de flexão, afaste um pouco mais as mãos, ficando mais ao lado do que o nível dos ombros.

(b) Dê um salto, levando as pernas à frente e posicionando os pés do lado de fora das mãos, como se fosse uma rã. Lance as pernas para trás, voltando à posição inicial. É para repetir e rápido!

3. SKIPPING COW JOELHOS ELEVADOS

Tempo: 20 segundos

Trabalha: Pernas

(a) Em pé, posicione os braços fletidos em ângulo reto, com os cotovelos perto das costelas e as palmas das mãos viradas para baixo.

(b) ‘Corra’ o mais rápido que conseguir sem sair do sítio e eleve o joelho o mais alto possível, tocando na palma da mão. Imagine-se numa pista de corrida!

4. SPRINT DE BRAÇOS

Tempo: 20 segundos

Trabalha: Braços, ombros e peito

(a) Comece de pé, com os braços fletidos e com os cotovelos próximos das costelas a formar um ângulo reto.

(b) Movimente os braços mais rápido que conseguir. Simule que está a caminhar, mas sem descolar os pés do chão.

5. BURPEES ENCOLHIDOS

Tempo: 20 segundos Trabalha: Corpo inteiro (a) Agache-se e apoie as mãos no chão. (b) Lance as pernas para trás, colocando-se em posição de flexão. Faça uma flexão e regresse à posição inicial - rápido, rápido girl! Salte na vertical e junte, com os braços, os joelhos ao peito no ar. Isto é uma repetição!