STAIRMASTER

DEGRAU A DEGRAU Faça: 2 minutos

(a) Segure-se nas laterais da Stairmaster – não se apoie demasiado – e comece a subir degraus.

(b) Continue durante 2 minutos e controle a respiração. Comece devagar para se preparar para o que falta.

DEGRAUS LATERAIS Faça: 1 minuto de cada lado

(a) Vire o corpo para a direita e apoie-se na lateral da máquina. Comece a subir, começando com o pé esquerdo, cruzando-o à frente do direito. Continue por 1 minuto.

(b) Repita com o outro lado. Começa a sentir? São os glúteos menos usados a ‘acordar’.

SALTE UM DEGRAU Faça: 1 minuto

(a) De frente e (pouco) apoiada nas laterais, suba dois degraus de cada vez.

(b) Continue, dois degraus de cada vez, durante o tempo que falta. Não utilize os braços para se apoiar senão os glúteos deixam de trabalhar.

SALTE UM DEGRAU COM PATADA Faça: 1 minuto

(a) Repita o que fez antes, mas desta vez dê uma patada para trás com a perna esquerda sempre que subir.

(b) Incline-se um pouco para a frente na patada, mas as costas ficam direitas. Cuidado para não acertar nas pessoas atrás de si.