Goblet Squat

O agachamento, tal como pintar as unhas , precisa da técnica certa para correr bem. Aqui ficam as melhores dicas

Ter um rabo tonificado é o sonho de todas as mulheres. Mas se os desafios de agachamentos durante 30 dias a deixaram a desejar um pouco mais, acrescente algumas repetições deste goblet squat. Essencialmente, estes desafios de 30 dias ‘atacam’ mais as pernas, mas quando executar este agachamento com a técnica perfeita também vai trabalhar os glúteos, costas e core. A postura certa é crucial para obter resultados. Comece com os pés bem assentes no chão e um pouco mais afastados do que a largura dos ombros e – isto é muito importante – com os dedos dos pés a apontar ligeiramente para fora. Muitas mulheres têm imensa dificuldade para fazer agachamentos profundos e isto deve-se, muitas das vezes, à pouca flexibilidade das ancas. Se é o seu caso, basta afastar um pouco mais as pernas para conseguir ir mais abaixo. E tenha cuidado para não arquear a zona lombar, senão vai colocar demasiada pressão nos ombros e pode lesionar-se. Este é um erro muito comum, por isso mantenha o core bem contraído e erga o peito à medida que desce o corpo. Já viu um bebé a agachar-se? Essa é que é a postura mais perfeita e correta que existe.

Mantenha o peso nos calcanhares, flita os joelhos e empurre o quadril para trás. Imagine que se vai sentar numa cadeira Quando as coxas ficarem paralelas ao chão, aguente um segundo. Depois, empurre com os calcanhares para erguer o corpo até à posição inicial Quando se baixar, contraia o core, utilize as ancas para puxar o seu peso para trás e não deixe os ombros inclinarem para a frente Segure o peso em frente ao peito e afaste os pés um pouco mais que a largura dos ombros com os dedos a apontar para fora