Go­blet Squat

O aga­cha­men­to, tal co­mo pin­tar as unhas , pre­ci­sa da téc­ni­ca cer­ta pa­ra cor­rer bem. Aqui fi­cam as me­lho­res di­cas

Women's Health (Portugal) - - AGACHAMENTOS TREINO -

Ter um ra­bo to­ni­fi­ca­do é o sonho de to­das as mu­lhe­res. Mas se os de­sa­fi­os de aga­cha­men­tos du­ran­te 30 di­as a dei­xa­ram a desejar um pou­co mais, acres­cen­te al­gu­mas re­pe­ti­ções des­te go­blet squat. Es­sen­ci­al­men­te, es­tes de­sa­fi­os de 30 di­as ‘ata­cam’ mais as per­nas, mas quan­do exe­cu­tar es­te aga­cha­men­to com a téc­ni­ca per­fei­ta tam­bém vai tra­ba­lhar os glúteos, cos­tas e co­re. A pos­tu­ra cer­ta é cru­ci­al pa­ra ob­ter re­sul­ta­dos. Co­me­ce com os pés bem as­sen­tes no chão e um pou­co mais afas­ta­dos do que a lar­gu­ra dos om­bros e – is­to é mui­to im­por­tan­te – com os de­dos dos pés a apon­tar li­gei­ra­men­te pa­ra fo­ra. Mui­tas mu­lhe­res têm imen­sa di­fi­cul­da­de pa­ra fa­zer aga­cha­men­tos pro­fun­dos e is­to de­ve-se, mui­tas das ve­zes, à pou­ca fle­xi­bi­li­da­de das an­cas. Se é o seu ca­so, bas­ta afas­tar um pou­co mais as per­nas pa­ra con­se­guir ir mais abai­xo. E te­nha cui­da­do pa­ra não ar­que­ar a zo­na lom­bar, se­não vai co­lo­car de­ma­si­a­da pres­são nos om­bros e po­de le­si­o­nar-se. Es­te é um er­ro mui­to co­mum, por is­so man­te­nha o co­re bem con­traí­do e er­ga o pei­to à me­di­da que des­ce o cor­po. Já viu um be­bé a aga­char-se? Es­sa é que é a pos­tu­ra mais per­fei­ta e cor­re­ta que exis­te.

Man­te­nha o pe­so nos cal­ca­nha­res, fli­ta os jo­e­lhos e em­pur­re o qua­dril pa­ra trás. Ima­gi­ne que se vai sen­tar nu­ma ca­dei­ra Quan­do as co­xas fi­ca­rem pa­ra­le­las ao chão, aguen­te um se­gun­do. De­pois, em­pur­re com os cal­ca­nha­res pa­ra er­guer o cor­po até à po­si­ção ini­ci­al Quan­do se bai­xar, con­traia o co­re, uti­li­ze as an­cas pa­ra pu­xar o seu pe­so pa­ra trás e não dei­xe os om­bros in­cli­na­rem pa­ra a fren­te Se­gu­re o pe­so em fren­te ao pei­to e afas­te os pés um pou­co mais que a lar­gu­ra dos om­bros com os de­dos a apon­tar pa­ra fo­ra

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