DICAS PARA UMA BOA HIGIENE DO SONO:

Faça a última refeição até às 20h;

Prefira pratos leves e de fácil digestão, com destaque para o leite, cereja e alface;

Evite atividade física depois das 18h ou opte por uma atividade relaxante;

Reduza a luz ambiente (ajuda o cérebro a secretar a melatonina);

Faça atividades agradáveis, como ouvir música ou ler, mas fora do quarto;

Se possível, faça um cochilo durante o dia (20 minutos já ajudam bastante);

Evite café e chá preto, pois são estimulantes e tiram o sono.