DI­CAS PA­RA UMA BOA HI­GI­E­NE DO SO­NO:

Women's Health (Portugal) - - SONO MENTE SÃ -

Fa­ça a úl­ti­ma re­fei­ção até às 20h;

Pre­fi­ra pra­tos le­ves e de fá­cil di­ges­tão, com des­ta­que pa­ra o lei­te, ce­re­ja e al­fa­ce;

Evi­te ati­vi­da­de fí­si­ca de­pois das 18h ou op­te por uma ati­vi­da­de re­la­xan­te;

Re­du­za a luz am­bi­en­te (aju­da o cé­re­bro a se­cre­tar a me­la­to­ni­na);

Fa­ça ati­vi­da­des agra­dá­veis, co­mo ou­vir mú­si­ca ou ler, mas fo­ra do quar­to;

Se pos­sí­vel, fa­ça um co­chi­lo du­ran­te o dia (20 mi­nu­tos já aju­dam bas­tan­te);

Evi­te ca­fé e chá pre­to, pois são es­ti­mu­lan­tes e ti­ram o so­no.

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