Sporty style O QUE VEM AÍ

Entre as mulheres, o suor é considerado pouco feminino. Mas quando se treina a sério, seja no ginásio ou na rua, é impossível não transpirar. Com a chegada do tempo quente, é normal que transpire ainda mais. Vamos ensiná-la a usar o suor para se sentir mais forte e confiante.

Há muitas mulheres que não gostam de se cruzar com pessoas conhecidas no ginásio. Não querem que as vejam com o cabelo encharcado ou a t-shirt molhada de suor. O que a maioria delas não sabe é que o suor tem um papel essencial na saúde, ajudando a manter a temperatura do corpo estável.

Para ultrapassar este preconceito, só têm de olhar para a transpiração com outros olhos. Deixe de lado a ideia de que o suor é nojento ou vergonhoso e encare-o como um brilho sexy, resultado do esforço físico e da dedicação a uma boa forma física.

Entre as figuras públicas que partilham vídeos e fotografias dos treinos nas redes sociais, são já várias as que não se importam de aparecer transpiradas, para mostrar o quanto se esforçaram durante aquele treino. E o mesmo acontece nos anúncios publicitários de marcas desportivas.

Para apresentar a coleção de Stella McCartney para a primavera-verão do ano passado, por exemplo, a adidas mostrou a modelo Karlie Kloss a transpirar enquanto treina. Até fizeram questão de mostrar de forma pormenorizada, através de alguns planos fechados, o suor a escorrer pelo corpo da norte-americana, aproximando a celebridade das mulheres reais, utilizadoras da marca.

Devagar, o sexo feminino está a lidar melhor com o suor. Agora chegou a altura de perceber como funciona este processo natural do corpo humano.

1 O SUOR MANTÉM-NOS VIVAS

O suor existe para manter a temperatura corporal o mais próxima possível dos valores ideais, entre os 36,5º e os 37,2ºC. Durante a prática de exercício físico, o sangue flui rapidamente para levar uma maior quantidade de oxigénio aos músculos que estão a trabalhar, aumentando a temperatura do corpo e ativando as glândulas sudoríparas. No entanto, não é o suor em forma de água que refresca o corpo. Isso só acontece quando a transpiração evapora e, por sua vez, o corpo remove o calor e baixa a temperatura. “Se não suássemos iríamos sobreaquecer em apenas 10 ou 12 minutos”, como explicou Christopher Minson, codiretor do Exercício e Ambiente nos Laboratórios de Fisiologia da Universidade de Oregon, em Eugene, nos EUA. E qual seria o resultado deste sobreaquecimento? Um potencial desmaio, insolação, problemas renais e, nos piores casos, até a morte.

2 COMBATE O QUE HÁ DE MAU NO ORGANISMO E AJUDA A FICAR EM FORMA MAIS DEPRESSA

As inflamações no organismo são negativas para o metabolismo e condicionam o bom funcionamento do sistema cardiovascular. Mas quando transpira ativa uma série de reações positivas: o ritmo cardíaco acelera para manter o sangue a circular em direção aos músculos, aumentando também, por sua vez, o fluxo sanguíneo e a força de cada contração ao longo do tempo.

3 DÁ-LHE MAIS ENERGIA PARA OS TREINOS

Quanto mais depressa começar a suar, melhor será a sua forma física. “Começar a suar mais cedo enquanto pratica exercício significa que é capaz de regular a sua temperatura corporal antes que esta fique muito alta”, afirmou Lawrence Armstrong, diretor do Laboratório de Performance Humana da

Universidade de Connecticut, nos EUA. Imagine que o seu corpo vai buscar energia a um tanque de gás. Ao economizar energia durante o processo de termorregulação vai ter mais energia para fazer os exercícios.

4 VAI AUMENTAR A SUA FORÇA

O suor é composto por 99% de água,

1% de sal, potássio e carboidratos. A quantidade de suor perdida parece pouca, mas é importante para o equilíbrio no organismo, mantendo-o hidratado. Transpirar pouco aumenta o risco de fadiga, cãibras musculares e perda de força – fatores que contribuem para uma diminuição do seu desempenho.

5 TALVEZ ATÉ AJUDE A RECUPERAR MAIS RAPIDAMENTE

“Quando o treino é suficientemente duro para fazê-la suar, o seu fluxo sanguíneo aumenta, e isto pode ajudá-la a sentir menos dor no pós-treino”, sublinhou Patricia Christie, do departamento de Biologia e Química do Instituto de Tecnologia de Massachusetts, nos EUA.

6 MANTÉM O FÍGADO SAUDÁVEL

Suar muito depois de uma noite a comer e beber sem regras vai ajudar a desintoxicar. Um treino de cardio consistente – que normalmente faz transpirar muito – pode proteger o fígado, ajudando-o a livrar o corpo de substâncias que não deveriam lá estar. É bastante útil para se ver livre dos danos causados pelo álcool, por exemplo.

7 PROTEGE O CORPO DE INFEÇÕES

Vários estudos já mostraram que mais de 70% das bactérias presentes nos ginásios podem deixar-nos doentes. Por sorte, o nosso suor contém dermcidin, um antibiótico natural que ajuda a proteger o corpo de patógenos nocivos como a E. coli.

8 VAI SENTIR-SE MAIS LIGADA AO SEU TREINO...

“Há algo de emocionalmente transformador quando se fica realmente suada. Estamos sempre preocupadas com a aparência, mas estar encharcada em suor é um sinal do seu foco nessa mesma aparência”, disse Janet Buckworth, chefe de Cinesiologia – a ciência que analisa os movimentos – na Universidade da Georgia, nos EUA. Perca as inibições mentais que podem impedi-la de dar o seu melhor.

9 ... E MAIS SATISFEITA

Isto acontece porque o suor proporciona a sensação de algo que não é possível alcançar apenas com um único treino: atingir de imediato os objetivos. “Os nossos corpos nunca vão mudar visivelmente no final de uma corrida ou de uma sessão de treino de força. Sabemos disso, mas todos desejamos uma prova instantânea do nosso trabalho duro”, clarificou Janet Buckworth.

Já sabe: para se sentir mais satisfeita com o seu treino só precisa de uma testa húmida ou de um sutiã de desporto encharcado.

10 PODE AUMENTAR A AUTOESTIMA

Só precisa de 20 minutos de atividade física para suar e sentir-se mais forte e mais magra, segundo um novo estudo publicado na revista científica Psychology of Sport and Exercise. Isto não acontece apenas devido ao ótimo estado de espírito provocado pela libertação de endorfinas. Praticar desporto fá-la encarar a vida com outra luz logo após o treino.

11 HIDRATA A PELE

Como? O óleo da superfície da pele que produz o suor protege-a dos elementos que a secam, mesmo depois de já se ter lavado, explicou o dermatologista Neil Sadick, fundador da clínica Sadick Dermatology, em Nova Iorque, nos EUA. E uma pele mais hidratada é, igualmente, uma pele mais jovem. Para aproveitar ao máximo os benefícios da humidade, lave o rosto apenas quando a pele lhe parecer oleosa. Isto irá evitar que interfira no equilíbrio natural da sua pele. Além disso, o suor “atua como uma barreira que pode ajudar a impedir a entrada de bactérias”, acrescentou o dermatologista. Só não se esqueça de lavar o rosto o mais rapidamente possível após o treino para evitar o acne.

12 PODE DEIXÁ-LA MAIS CONFORTÁVEL COM A SUA PELE

“É quando está a pingar de suor, tem o cabelo destruído e a maquilhagem bor-rada que a mulher se sente mais crua e real. É uma versão poderosa dela mesma que, a longo prazo, pode ajudar a aumentar a confiança”, afirmou Janet Buckworth. E isto não se verifica apenas nos ginásios, mas também em todos os outros locais de treino.