O segredo para uns abdominais de sonho

O six-pack não tem de se ficar só pelos seus pensamentos e ter a barriga bem definida pode ser um projeto já para este verão. Mostramos-lhe o caminho.

Inscrever-se no ginásio, aceitar o plano de treino que lhe foi desenhado, treinar por um ou dois meses e sair de lá com um abdominal bem definido, qual Kendall Jenner, digno de se ostentar diariamente com crop tops. Embora esta seja a fantasia de um grande número de mulheres, ainda maior é a percentagem de quem sabe que esta é uma tarefa bem difícil… mas difícil não é o mesmo que impossível.

Pedro Almeida, personal trainer do projeto Treino em Casa, é defensor da ideia de que “nesta matéria, o impossível não existe”. Antes de nos dizer como lá chegar, o especialista explica que, pela sua composição corporal, as mulheres contam com mais gordura abdominal em comparação com os homens. “Tal está relacionado com a testosterona, que proporciona aos homens um maior desenvolvimento muscular”.

A solução vem do trio

A mulher deve então trabalhar a parede abdominal por três caminhos. São eles a redução da gordura (através da boa alimentação), a hipertrofia dos retos abdominais (conseguida através de treinos específicos para os abdominais) e tonificação do transverso abdominal e oblíquos (feita pela conjugação de treinos de core e restantes grupos musculares envolventes). Parece-lhe complexo? Será mais do que pensava, mas nada como focar-se na ideia de que ao inserir todos estes parâmetros no seu treino estará a trabalhar o corpo como um todo e não só os abdominais.

Vamos a questões práticas

Por treinos específicos para abdominais falamos em exercícios isolados, que trabalhem esta zona do corpo. Por sua vez, os treinos de core e restantes grupos musculares são um treino geral que não descura do treino cardiovascular nem do treino intervalado. Corrida, bicicleta ou natação, por exemplo, são boas opções de atividades com que pode ocupar o seu treino cardiovascular.

Já nos treinos intervalados…

... prepare-se para suar. Pode optar pelo HIIT, por CrossFit ou por exercícios de musculação, por exemplo. Com persistência e paciência a completar a fórmula, não tardarão a surgir os resultados deste desafiante treino. Pode apostar, só tem de manter o foco.

Definir o abdominal não é tarefa fácil para as mulheres. Mas difícil não é impossível. Será uma recompensa só para as mais persistentes?