Resistencia

O QUE É?

“A força de resistência representa a capacidade de se manter o valor de força num tempo prolongado”, explica Rosário Abrantes, personal trainer no Fitness Hut Oeiras. Para treinar esta componente da força muscular, “opte por protocolos com cargas leves (50 a 65% RM), muitas repetições (20 a 30) e 3 a 5 séries com intervalos curtos entre séries”. PARA QUE SERVE?

É um tipo de treino variado. Como tal, “vai prevenir a monotonia, integra um grande volume de treino, é ótimo para crosstraining e promove a melhoria da condição física geral”. Com este método “desenvolve o endurance, ou seja, a capacidade de manter um esforço e uma intensidade pouco elevada durante um longo período de tempo”.

COMO FAZER?

Segundo Rosário Abrantes, “o método de força de resistência utiliza o princípio de um circuito de exercícios (com um tempo de intervalo reduzido/mínimo entre exercícios), sendo normalmente utilizado um exercício para cada um dos pilares do movimento (ou principais grupos musculares)”.

O TREINO

Esta rotina foca-se em trabalhar os músculos durante mais tempo, usando uma resistência mais suave. Em vez de repetições, aposte no elástico de resistência e nos sliders para estimular ao máximo os músculos e deixá-los a arder, sem recorrer a carga pesadas. Aponte para 2-3 voltas.

DICA WH

Para aumentar o efeito de resistência, faça cada movimento durante 90 segundos ou 2 minutos. Também pode sempre acrescentar mais voltas ao circuito.