O TIRA-TEIMAS DO Fitness
As leitoras perguntam, as Fit Girls Oficiais da Women’s Health respondem. A personal trainer Marta Moura tira todas as dúvidas.
Joana Pedrosa Dói-me o fundo das costas quando faço abdominais. Como posso evitar?
As dores podem derivar de duas coisas ou uma das duas: má postura e fraqueza muscular dos abdominais. Tenha em consideração os seguintes aspetos:
1 - Quando estiver deitada de barriga para cima, tenha as costas bem assentes no colchão, pernas fletidas e pés no chão;
2- Expire ao levantar os ombros do chão, inspire quando desce;
3- Comece a contrair o abdominal antes de subir e mantenha-o contraído ao subir;
4 - Faça sem pressas e sinta bem o que está a trabalhar.
5 - Comece pelos exercícios mais básicos. Importante: se sentir dor nas costas, pare! Pode ser sinal de que os abdominais já não têm mais força e esforçam os das costas. Com o tempo e treino a resistência aumenta.
Anabela Neves É possível ganhar músculo a partir dos 50 e principalmente após a menopausa? Gosto de desporto, mas ultimamente faço apenas caminhadas e pequenos exercícios em casa.
Não só é possível como é extremamente importante para se manter saudável. Uma das causas das alterações hormonais nessa idade é precisamente a perda de massa muscular. Portanto, é essencial fazer exercícios de força e combiná-los com exercícios mais aeróbios. Exemplo: agachamentos, flexões, pranchas, subir e descer escadas, caminhadas. Também exercícios que fortaleçam a postura, como pilates, ou que trabalhem a mobilidade, como alongamentos.
Sara Tavares Treino três vezes por semana, mas nunca trabalho os braços, só que está na hora de perder o chamado ‘músculo do adeus’. Para além das flexões, que odeio fazer, que outros exercícios de braços recomenda?
O chamado ‘músculo do adeus’ continua a ser uma das principais preocupações das mulheres, mas existem três bons exercícios para contrariar essa flacidez, especialmente se não gostar ou sentir dificuldade em fazer flexões. Recomendo três exercícios básicos que podem ser feitos no ginásio ou em casa. São eles: Extensão de triceps; Afundos (dips); Kickback. Em womenshealth.pt prometo explicar a excecução de cada um dos exercícios.