Run power!

Posso correr sem perder músculo?

Correr é para (quase) todos, já que é um treino de cardio que se adapta facilmente ao nível de cada uma. Da caminhada às corridas intensas, é normal que faça por ser melhor corredora. Ricardo Ferro, professor da onlinexercise.com, ajuda-a neste caminho e começa por explicar que, pela sua prolongada duração e pelo impacto no solo, “a corrida tem um desgaste enorme sobre o organismo e pode levar à perda de massa muscular”. São dois os motivos por que tal acontece: défice de substratos e falta de oxigénio nos músculos. Para o evitar, importa “manter o potencial oxidativo da célula, bem como os substratos energéticos que permitem a ressíntese do ATP”, explica. Descompliquemos a questão: o ATP é o responsável por receber energia dos alimentos. Ora, se queremos uma maior quantidade de energia para evitar carência energética por parte dos músculos, há que aumentar o aporte da mesma, nomeadamente através da proteína, pois quando o músculo é posto em esforço torna-se necessário destruir proteínas musculares para se produzir energia que beneficie a atividade celular. E porque “durante a atividade física aeróbica intensa, como na corrida, o organismo utiliza predominantemente hidratos de carbono”, a perda de massa gorda é também frequente. Dito isto, resta-nos aconselhar: foco na alimentação!