EM EQUIPA!
Cinco incríveis desafios de fitness para enfrentar com a melhor amiga. Vão conquistar as duas um corpo – e uma amizade – mais forte. Garantidamente!
1 Elevações a dois
Prenda um elástico de resistência à volta da barra de elevações. Apoie os joelhos no elástico e segure-se à barra com as duas mãos e os braços completamente estendidos (a). Flita os cotovelos e junte as omoplatas para puxar o peito em direção à barra (b). Lentamente, volte para baixo. Isto é uma repetição.
2 Burpees em equipa
Comece de pé com os braços nas laterais (a) A seguir, agache-se (b), coloque as mãos no chão e atire rapidamente os pés para trás para ficar em posição de flexão. Flita os cotovelos para baixar o peito ao chão (c). Inverta o movimento para ficar de pé. Isso é uma repetição. Faça 25, mantendo o ritmo com a sua amiga*. Se uma de vocês precisar de uma pausa, mantenham-se em prancha até estarem prontas para começar de novo.
3 Descidas temporizadas
De pé em cima de um banco, mantenha os pés juntos e as mãos nos quadris (a). Lentamente, flita o joelho direito para descer* até tocar no chão com o pé esquerdo (b). Volte rapidamente para a posição inicial. Isto é uma repetição. Troque as pernas e repita do outro lado. Continue a alternar, mantendo o ritmo com a sua parceira. Façam um total de 40 descidas temporizadas alternadas.
4 Desafio: disco acima da cabeça
Com as duas mãos e os braços estendidos, segure um disco pesado à sua frente. Mantendo as pernas estendidas e os glúteos contraídos, levante o disco acima da cabeça com os braços junto às orelhas (a). Virem-se de frente uma para a outra e vejam quem aguenta mais tempo.
5 Cardio ‘follow the leader’
Escolham um equipamento de cardio (bicicleta, máquina de remo, passadeira, elíptica) e coloquem-se ao lado uma da outra. A parceira A define um ritmo desafiante* para ambas conseguirem manter por um minuto. Depois descansem um minuto. A seguir, a parceira B define o ritmo por um minuto. Descansem outro minuto. Continuem assim durante 16 minutos.