COMO PERDER 2 QUILOS

FAÇA 3 A 5 CIRCUITOS, FAZENDO 8 A 10 REPETIÇÕES DE CADA MOVIMENTO SEM PARAR. DESCANSE UM MINUTO ENTRE CIRCUITOS. TEM DE OS FAZER DUAS OU TRÊS VEZES POR SEMANA. ASSUMA O COMPROMISSO JÁ HOJE.

1 BALANÇO DE HALTERE COM UM BRAÇO

Afaste os pés à distância de 60-90 cm e segure um haltere com a mão direita (palma para dentro). Execute um agachamento até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão, movendo o peso entre as pernas

(a). Lance os quadris para a frente, estique os joelhos e balance o peso levando-o até ao nível do peito (b).

2 SALTOS DE PATINADORA

Cruze a perna esquerda por detrás da direita e baixe o corpo em meio agachamento, estenda o braço direito para o lado e o esquerdo à frente dos quadris (a). Salte sobre a esquerda, alternando a posição (b).

3 SALTOS COM CAIXA

Coloque-se de frente para uma caixa sólida ou banco, com os pés afastados à largura dos quadris. (a) Dobre os joelhos e salte sobre a caixa, pousando suavemente (b). Desça e volte à posição inicial.

4 ESTABILIZAÇÃO EM T COM HALTERE

Fique na posição de flexão de braços segurando os pesos (a). Carregue o peso sobre a mão esquerda, gire o corpo para a direita e levante o braço direito em direção ao teto (b). Volte à posição inicial e repita com o outro.

5 FLEXÕES COM REMO

Na posição de flexão no chão, estique os braços e pegue num par de halteres. Os pés devem estar ligeiramente mais afastados do que a largura dos quadris (a). Faça descer o corpo, executando uma flexão (b). Volte a subir e, em seguida, aproxime um haltere do corpo (c). Faça uma pausa, baixe o haltere e volte à posição inicial.