COMO PERDER 4 QUILOS

O COMPROMISSO É FAZER ESTA ROTINA 2 OU 3 VEZES POR SEMANA. FAÇA 10 REPETIÇÕES DE CADA MOVIMENTO, PASSANDO DE UM EXERCÍCIO PARA O OUTRO SEM INTERVALOS.EM SEGUIDA DESCANSE DURANTE UM MINUTO. COMPLETE TRÊS CIRCUITOS.

1 AGACHAMENTO E PRESS VERTICAL COM HALTERES

Segure os halteres à altura dos ombros, com os cotovelos fletidos e os pés afastados à largura dos quadris (a). Dobre os joelhos e baixe até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão (b). Ao subir, leve os halteres acima da cabeça até os braços ficarem em linha reta (c). Recupere a posição inicial. Conta como uma repetição.

2 MOVIMENTO DE NAVALHA SOBRE FITBALL

Em posição de flexões de braços, apoie as canelas na bola. O corpo deve estar alinhado da cabeça aos tornozelos (a). Com as costas retas, contraia os abdominais e aproxime a bola do corpo. Dobre os joelhos e leve-os até aos braços (b).

3 LUNGE E CURL DE BICÍPITES COM HALTERES

Com um par de pesos junto ao corpo (a), dê um passo com o pé esquerdo e flita os joelhos até que a coxa esquerda fique quase paralela ao chão. Enquanto adianta a perna, levante os halteres à frente do peito com as palmas para cima (b).

4 CURL DE ISQUIOTIBIAIS COM FITBALL

Deite-se de costas, apoiando a barriga das pernas sobre a bola, com os braços ao lado do corpo e as palmas viradas para cima. Aperte os glúteos e eleve os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos tornozelos (a). Flita os joelhos para fazer rodar a bola em direção ao corpo, até que as plantas dos pés fiquem apoiadas na parte superior (b). Estique as pernas, fazendo a bola rodar para trás.

5 PRESS DE PEITO COM HALTERES E FITBALL

Com um par de halteres, apoie a zona dorsal numa fitball, os joelhos a 90º e os pés bem apoiados no chão. Segure os halteres junto ao peito, com os cotovelos fletidos e as palmas das mãos para a frente (a). Empurre o peso em direção ao teto até que os braços fiquem retos (b).