COMO PERDER 6 QUILOS

PRONTA PARA COMBATER OS EXCESSOS DAS FÉRIAS E ADOTAR AINDA ESTE ANO UMA ROTINA DE TREINO QUE A LEVARÁ A UM CORPO MAIS SAUDÁVEL? TEMOS AQUI O PLANO DE AÇÃO. AGORA SÓ TEM DE SUAR.

1 REMO INCLINADO COM ELEVAÇÃO DE BRAÇOS EM L

Flita o corpo pela cintura, baixando o tronco e deixando os braços pendurados desde os ombros (a). Esta é a posição inicial. Junte as omoplatas e levante os braços lateralmente até à altura dos ombros, fletindo os cotovelos 90º (b). Sem mover os cotovelos, rode os antebraços para a frente tudo o que puder (c). Inverta o movimento e regresse à posição inicial. Esta é uma repetição.

2 AGACHAMENTO COM O PRÓPRIO PESO

Afaste os pés à largura dos ombros e estenda os braços para a frente na horizontal (a). Com o peito alto, baixe o corpo o mais possível, lançando os quadris para trás e fletindo os joelhos (b). Faça uma pausa e volte a subir.

3 LUNGE PARA A FRENTE E PARA TRÁS

Afaste os pés à largura dos ombros e apoie as mãos nos quadris (a). Mantenha o peito e a vista altos e dê um passo para trás até que as suas pernas fiquem a 90º, o joelho sempre em linha com o tornozelo (b). Também pode dar um passo para a frente. Alterne as pernas.

4 FLEXÕES DE BRAÇOS

Apoie as mãos no chão sob os ombros, com as pernas estendidas para trás (a). Com as costas retas, aproxime o peito do chão (b). Empurre, recuperando a posição.

5 PRANCHA

A partir da posição de flexões de braços, dobre os cotovelos e apoie o peso do corpo nos antebraços. O corpo deve estar em linha reta desde os ombros aos tornozelos. Contraia os abdominais (como se fossem dar-lhe um soco no estômago). Aguente 30 segundos.