Recupere, desintoxique e fique em forma

Siga as indicações para, após as férias, regressar com uma dieta mais cuidada, que ajudará na desintoxicação e no controlo do peso corporal.

1 OPTE POR ALIMENTOS BIOLÓGICOS. Devido ao menor conteúdo em substâncias nocivas, como fertilizantes e pesticidas sintéticos, são cada vez mais uma opção para o seu quotidiano.

2 DESCUBRA NOVOS SABORES E SURPREENDA-SE COM OS SUPERALIMENTOS. Saiba que ao adicionar spirulina, clorela e matcha estará a consumir alimentos ricos em clorofila, o que irá ajudar no processo de desintoxicação e a aumentar os níveis de energia.

3 HIDRATE-SE E PURIFIQUE-SE. Beba 1,5 a 2 litros de água por dia. Também pode optar por águas aromatizadas ou até por infusões de plantas. Algumas plantas como cavalinha, cardo-mariano, alcachofra e dente-de-leão contribuem para a saúde do fígado. Já outras como hortelã-pimenta, cidreira e gengibre ajudam no suporte à digestão.

4 AJUSTE O SEU PADRÃO ALIMENTAR. Comece a restringir o consumo de refrigerantes, de produtos açucarados, de bebidas alcoólicas, de produtos refinados e gordos e de alimentos salgados.

5 ORGANIZE E OTIMIZE O SEU TEMPO. Cozinhe as refeições em casa, planeie os lanches e prepare a marmita para o trabalho.

6 AUMENTE GRADUALMENTE A INGESTÃO DE FIBRA DIÁRIA. Dê preferência às versões integrais dos cereais e consuma legumes em abundância. Não se esqueça da fruta fresca e das leguminosas no seu dia alimentar. Adicione ainda um pouco de linhaça moída, fruta desidratada ou frutos secos oleaginosos ao seu iogurte ou à sua salada.

7 ESCOLHA UM SUPLEMENTO ALIMENTAR DIRECIONADO AO SEU OBJETIVO. Caso surjam dúvidas nessa escolha, o melhor é procurar o aconselhamento do seu técnico de saúde ou de um nutricionista. Porém, importa não esquecer que, contudo, a longo prazo e para manter o seu peso corporal, deverá possuir um plano de ação bem estruturado baseado na prática de exercício físico regular e num regime alimentar equilibrado.