O PLANO DE TREINO

Antes de se aventurar no #GalaxyActiveChallenge, que incluiu três treinos por semana ao longo de três meses, Mia Rose fez uma primeira avaliação com a personal trainer Inês Lopes. Mia apresentava uma ligeira diástese (afastamento do reto abdominal) provocada pela gravidez, “ainda que não fosse preocupante, resultava em pequenos desequilíbrios musculares”, explica Inês.

“Os treinos foram de adaptação anatómica em NO que solicitei apenas os grandes grupos musculares 1.º MÊS e foquei-me no reforço muscular a nível abdominal com alguns exercícios contralaterais”, refere a personal trainer. O agachamento com kettlebell foi um dos exercícios que marcaram presença na primeira fase de treinos.

Inês introduziu os pequenos grupos musculares NO “para desenvolver a força essencialmente dos 2.º MÊS membros superiores, porque era onde Mia sentia maior dificuldade”. De seguida, conta-nos, “progredimos para exercícios combinados entre membros inferiores e superiores, aumentando assim a dificuldade de execução do movimento e, por consequência, o aumento de intensidade”. A extensão de braços e os power lunges foram dos exercícios mais frequentes. O final do desafio foi mais direcionado para a resistência NO muscular e essencialmente cardiovascular, 3.º MÊS tendo sido o Samsung Galaxy Watch Active fundamental para Mia começar a entender melhor o seu corpo durante os treinos mais intensos. Para a resistência muscular, e segundo Inês Lopes, “a prancha frontal auxiliou o fortalecimento do core durante este desafio e, assim, a proteger a ligeira diástese de forma a prevenir lesões e a ganhar mais força abdominal, lombar, glúteos e ombros”. Para a resistência cardiovascular, e “voltámos aos treinos em supersérie para potenciar ao máximo o aumento de massa muscular e, na última semana do desafio com circuitos, de forma a manter a frequência cardíaca elevada e gerar fadiga muscular e sistémica”, conclui a fit girl oficial Inês Lopes.