MUDE DE POSTURA E CONSIGA O QUE QUER

Quer mover montanhas? Então, está na hora de pôr em prática estes simples exercícios propostos pela psicóloga Filipa Jardim da Silva. Faça deles um hábito diário.

Faça uma auto-análise

Comece o dia a dedicar alguns minutos a esta prática, regulando a sua respiração enquanto o faz. “Repita o exercício ao longo do dia, procurando consciencializar-se do que está a pensar, a sentir e a experienciar fisicamente. Notar o que a habita poderá dar uma resposta mais ajustada”, diz a psicóloga, ao incentivar esta simples prática - que deve passar a ser um bom hábito.

Tenha objetivos diários

Podem ser dois ou apenas um. O que importa é que os objetivos (ou metas) estejam alinhados com os seus valores. Mas não só. Além disso, aponta a especialista, “devem ser concretizáveis, mensuráveis, definidos no tempo, específicos e relevantes. Ao final de cada dia, deve refletir sobre se alcançou ou não estes objetivos que se permitiu propor a si mesma”.

Priorize os seus dias

Diz a especialista que deve dar prioridade ao que é realmente importante para si - e incluir-se nessa lista. Nesta nova organização diária, há uma regra que não pode descurar: inclua tempo para cuidar de si. “Não pode ser opcional”, alerta. Assim, estará a priorizar práticas de higiene psicológica na sua vida, tal como faz com a higiene a nível físico e mental.

Sinta-se grata

Por fim, mas não menos importante, “deve terminar o dia com um exercício de valorização pessoal, em que destaca três aspetos em si que apreciou ao longo do dia”. Pequenas atitudes que, ao final do dia, fizeram a diferença para si devem ser consideradas. “Pode ainda fazer o exercício da gratidão: ‘Hoje sinto-me grata em relação a quê?’”, sugere.