COMO DEVO AGASALHAR-ME APÓS UM TREINO NUM DIA FRIO?

Quando não é possível tomar um banho após terminar o treino, devemos começar por secar o corpo com uma toalha e despir toda a roupa que está húmida, para que não fique a secar no corpo. A escolha da roupa, quer durante a prática desportiva, quer no período imediato, deve ser confortável, de preferência de algodão e adequada à estação do ano. Deve-se evitar alterações bruscas de temperatura. Se temos um corpo quente e um cenário de temperaturas baixas, ao terminar a prática desportiva, devemos organizar o saco de regresso com várias peças de roupa para vestir por camadas, para prolongar o rendimento muscular e não fragilizar o nosso sistema imunitário. No percurso para casa, ao andar a pé vamos voltar a produzir calor, promovendo o reequilíbrio muscular já que o arrefecimento muscular é lentificado. Caso sintamos que voltamos a transpirar, podemos e devemos retirar uma das camadas de roupa. O uso de roupa de compressão não tem apenas efeitos positivos durante o exercício físico, mas também pode ser usada como primeira camada no pós-exercício, para que a recuperação da circulação seja mais rápida e evite a acumulação de líquido perimuscular. Mas não esquecer que tão importante quanto a escolha dos exercícios, temos que ter uma boa hidratação, repor alimentos e descansar em pleno.