AS REGRAS PARA RECUPERAR
Siga todos os conselhos dos nossos especialistas para uma boa recuperação e sem lesões, claro!
01 É POSSÍVEL GANHAR SEM DOR
Sabe aquelas dores musculares que sente após um treino intenso? Sim, a DOMS são uma boa sensação com que não tem de se preocupar e que “acabam por deixar de existir com o passar dos treinos”, garante João Matos, que descreve tais dores como “uma adaptação muscular” que irá sentir sempre que introduzir um novo estímulo muscular, complementa Carolina de Brito Palma, que salienta que “ter dores musculares não é sinónimo de maior eficácia. Um treino pode cumprir o seu propósito sem que haja dores musculares”.
02 NO MISTURAR É QUE ESTÁ O GANHO
Variar entre treino de braços, pernas e corpo total pode ser uma boa aposta, mas será sempre algo subjetivo. Como explica Carolina Brito de Palma, “o planeamento de treinos não é feito de forma igual com toda a gente. Em alguns casos justifica-se a divisão de grupos musculares e padrões de movimento, noutros não. Dai a necessidade da orientação de um profissional”. Um aspeto com que João Matos concorda: “Treinar em casa, para quem não tem conhecimento, torna-se difícil”.
03 OS DIAS DE DESCANSO SÃO OBRIGATÓRIOS
Sem dúvida! Dir-lhe-á João, Carolina e qualquer outro PT. Como descreve João Matos, “é importante dar tempo aos músculos e articulações para que se regenerarem do impacto da semana. Quanto ao número de dias de descanso, “vai depender do indivíduo em questão e da sua necessidade de recuperação, assim como do objetivo e da intensidade do estímulo”, esclarece Carolina Brito de Palma. O ‘descanso ativo’, pode ser uma opção. Falamos de um dia em que realiza uma atividade “que não compromete a recuperação muscular dos treinos que se antecederam”, esclarece a PT que dá como exemplo uma caminhada a ritmo ligeiro. João Matos, sugere atividades como yoga, pilates, natação ou bicicleta.
04 OUÇA O SEU CORPO
…é fundamental para saber quando precisa de descanso. “O corpo manda!”, garante o CEO do JM Studio, para quem “um a dois dias por semana, não consecutivos, é o ideal para quem está a começar nos treinos”. Já aqueles que estão num nível mais avançado, poderão até treinar seis vezes de seguida, desde que ouçam sempre o corpo e façam uma pausa sempre que precisarem. Carolina Brito de Palma resume: “o número de dias de descanso é muito subjetivo. Vai depender da análise da condição do aluno, que deverá ter em consideração fatores como o tipo de treino, objetivos, qualidade do descanso ou mesmo nutrição do indivíduo.
05 TORNE-SE À PROVA DE DOR
Como? Com um bom aquecimento. “É muito importante e uma grande ajuda para garantir a segurança no treino” refere a PT do The Studio Gym, que garante que “um corpo aquecido é menos propenso a lesões”. “Mas deve ser um aquecimento específico para o treino que vamos realizar”, alerta João Matos. “Por exemplo, se vamos fazer um treino de peito e costas convém fazer alguns exercícios que utilizem especificamente estes grupos musculares. Não basta correr 20 minutos na passadeira antes de qualquer treino”, garante o PT. Carolina aproveita o tema para deixar a nota: embora o aquecimento seja essencial, o alongamento pós treino nem tanto, há que distinguir. “o alongamento após o treino nem sempre se justifica. Tenho alunos para quem faz sentido, outros com quem exploro esse aspeto durante o treino, e outros com quem não se justifica esse trabalho”, admite.