ALERTA LESÕES

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TREINADOR NÃO QUALIFICADO

“Ter acompanhamento de um profissional creditado e especializado na área do fitness e desporto deve ser uma das primeiras preocupações do aluno”, atenta Carolina de Brito Palma. “É fundamental compreender a seriedade que é a responsabilidade de acompanhar e orientar alguém, assim como respeitar a formação de quem se dedica a esta profissão”, conclui.

FALTA DE PROGRESSÃO

Oferecer opções de cada exercício para praticantes de nível iniciante, intermédio e avançado é essencial e deve ser uma informação dada de forma bastante clara, para evitar que quem pratica o exercício em questão não é mal orientado sobre o movimento que deve seguir. Para João Matos, este ponto é essencial, “principalmente para quem não tem experiência de treino”.

FALTA DE EQUILÍBRIO ENTRE EXERCÍCIOS E DESCANSO

O plano proposto deve garantir exercícios que possam ser praticados em casa em segurança e que façam sentido no conjunto de movimentos como um único plano. Além disso, o plano de treino que se segue deve garantir os devidos tempos de descanso entre séries, bem como entre dias. O coach João Matos acrescenta que “o tempo de descanso deve ser um aspeto bem alertado”.

EXERCÍCIOS SEM VARIEDADE DE MOVIMENTO

Um plano de treino deve incluir movimentos sagitais, frontais e transversais. É isto que garante um treino mais funcional. “Se conseguirmos juntar tudo isto em cada sessão, fantástico”, refere João Matos, que deixa o alerta: “Há que garantir um plano alternativo para quem tenha problemas de coluna”. Só um profissional qualificado será capaz de garantir tais alternativas adequadas a cada caso.

NÃO HÁ PROGRESSÃO

“A progressão no treino deve e tem de acontecer. No entanto, esta não é feita da mesma forma com todos os alunos. O plano prescrito deve ser cumprido e se necessário reformulado (logo de início após análise e feedback do aluno)”, reconhece a personal trainer Carolina Brito de Palma, que sabe que é desta forma que a evolução realmente acontece

O PLANO NÃO INCLUI AQUECIMENTO

Já o dissemos várias vezes na Women’s Health, mas nunca é demais repetir: 5 a 10 minutos de aquecimento, para preparar o corpo para o esforço do posterior treino, é essencial para evitar lesões e garantir uma boa prática. “É durante o aquecimento que o corpo é preparado para estímulos mais intensos. Esta fase é também importante para tentar evitar possíveis lesões”, aponta a PT.