SE QUISÉSSEMOS ADIVINHAR
a sua rotina de treino nos últimos meses provavelmente diríamos que envolveu muitos dos mesmos exercícios na sua sala de estar. Uma e outra vez. Talvez tenha feito alguns treinos que viu numa plataforma de streaming ou até tenha feito uma sessão de Zoom com as amigas para treinar, mas fez algum progresso nos seus objetivos de fitness? Já estabeleceu algum objetivo? Se a resposta for não, não está sozinha. E não faz mal. O problema é que, para obter resultados, tem de mudar as coisas para continuar a esforçar-se semana após semana. Caso contrário, tudo permanece o mesmo. A resistência crescente é muito simples de alcançar, mas, hoje em dia, pode ser difícil. Não se preocupe! Pode surpreender os músculos com o seu próprio peso corporal. Claro, pode adicionar mais repetições ou cenários à medida que fica mais forte, mas eventualmente, vai chegar a um beco sem saída. (E quem é que quer fazer 37 pontes de glúteo?) É por isso que, neste desafio de treino, vai progredir em habilidade. É garantido que vai ficar ainda mais um forte (é possível, confiança!) quando conseguir fazer burpees e super-homens perfeitos na quarta semana, mas isso não é tudo. “Há uma enorme componente mental no movimento”, diz Lauren Kanski, membro do conselho consultivo da WH americana, fundadora do MétodoKe criadora deste plano exclusivo para a nossa revista. “Pode ter os músculos mais fortes do mundo, mas eles não podem funcionar sem a entrada sensorial do cérebro”. É por isso que estabelecer uma ligação sólida entre a mente e o corpo compensa a longo prazo. “E quando nos focamos em componentes da habilidade, o cérebro tem que se adaptar de uma boa maneira”, diz Kanski. Além disso, a estabilidade e os elementos explosivos (como os exercícios unilaterais e os saltos) são designados para que todo o seu sistema funcione melhor - crucial para se tornar mais apta e prevenir lesões. Pense neste teste de suor como um programa de treino de corpo inteiro disfarçado. “Atinge quase todos os nossos maiores padrões de movimento e incorpora equilíbrio, força e poder”, diz Kanski. Nada fica de fora!