CRIE TEMPO PARA OS SEUS HÁBITOS DE BEM-ESTAR

Aposte nestas simples estratégias que servem de gancho para uma sensação plena e de maior felicidade

2 MIN RECRIE NA SUA MENTE A MELHOR PARTE DO DIA

O apresentador de televisão Dan Harris sofreu um ataque de pânico durante o programa Good Morning America,

um episódio que resultou no best seller 10%

mais feliz, onde explica aquilo que aprendeu: as vantagens de pensar positivamente todas as noites.

15 MIN DEFINA UM MOMENTO DO DIA PARA AS PREOCUPAÇÕES

Se acha que precisa de stressar e se sentir mal, então defina um momento do dia para tal. Passado aquele breve período, passe à frente e ultrapasse o stress. Parece-lhe contraproducente focar-se no que de mau se passa? Por vezes é melhor do que ignorar o próprio stress. Vai ver que resulta.

5 MIN VÁ PARA O SEU LUGAR SEGURO

Que lugar lhe vem à cabeça quando pensa num cenário onde se sente confortável relaxada e segura? É para lá que tem de se transportar quando precisar de uma pequena meditação. Cuidar de si é essencial, também, se quer sentir-se na possibilidade de ser mais útil para os outros. Tudo começa em si mesma.

30 MIN DÊ TUDO NO TREINO Não lhe vamos dizer nada de novo, mas será útil lembrar que, mesmo numa semana que parece que o tempo passa a voar, meia hora de treino pode fazer toda a diferença. Opte por 30 a 35 minutos de exercícios de baixa intensidade, 3 a 5 dias por semana e verá o seu humor melhorar dia para dia. A conclusão é de um estudo da Mental Health Foundation.

10 MIN ANOTE OS ASPETOS QUE AUMENTAM A SUA AUTOESTIMA

Quando alguém lhe dá um feedback positivo sobre algo que a faça sentir orgulhosa de si mesma, acrescente este feedback a uma lista pessoal. Se recordar o que os outros dizem (de bem) sobre si ajuda, a ajuda ao autoelogio, então tire partido disso.

60 MIN GARANTA TEMPO PARA SE DIVERTIR

Divertir-se é um pilar de bem-estar emocional frequentemente subestimado – não é mais do que deixar-se ir para além do que lhe parece lógico. Se as atividades com que normalmente se diverte estão, de momento, fora de questão, procure algo novo que a faça sentir igualmente bem. Noite de jogos com a família? Maratona de séries? Tudo conta.