Otimize a sua corrida com os exercícios certos.
Mais rápida, mais forte, mais resistente. Temos o plano de treino para que todas as suas corridas sejam as melhores de sempre. Não vai conseguir resistir.
Épossível que ainda ache que para ser uma boa corredora tem, simplesmente, de continuar a corre. Quantos mais quilómetros, melhor, certo? Mas, ao que parece, não é bem assim. Quem o diz é Robin Arzón, treinadora de corrida em Nova Iorque, nos Estados Unidos. “Os quilómetros são apenas uma parte da equação”, explica. A outra? Foco em construir músculo e resistência. “É um componente crítico, mas negligenciado em qualquer rotina de running, seja por amadores ou corredores profissionais”. E Arzón fala com conhecimento de causa: correu mais de 35 maratonas e ultramaratonas. Quanto mais fortes forem os músculos, mais longe será capaz de ir antes de se sentir fatigada. “Nos últimos [quilómetros] de uma longa prova, sente-se realmente os benefícios [do treino de força]”, diz. E não são apenas as pernas que merecem atenção, já agora. Os pulmões e as barrigas das pernas também merecem ficar em forma, mas aumentar os movimentos dos ombros pode melhorar a postura enquanto corre e, por consequência, a sua eficiência, pois irá respirar melhor e sentir-se-á mais leve a cada passada. Parece simples... e é!
Estes dois circuitos, criados por Robin Arzón, irão ajudá-la a treinar a resistência, elasticidade e a melhorar a performance durante a corrida. O circuito 1 irá ajudar a proteger os ossos, articulações e músculos do impacto da corrida; o circuito 2 irá ajudar a melhorar a mobilidade, treinando os ombros e quadril ao mesmo tempo que fortalece o core.
O QUE PRECISA DE SABER