01| MUSCULAÇÃO: O TREINO IDEAL AO SEU CASO

O regresso ao ginásio aconteceu aos 34 anos, mas só aos 40 descobriu o tipo de treino em que realmente se revia. Com 37 anos, foi ‘apresentada’ aos treinos de musculação pelo namorado, mas embora

pusesse em prática algumas dicas de alimentação propostas pelo companheiro, só aos 40 trocou as aulas de grupo pela sala de pesos. “Eu detestei porque não percebia nada, mas comecei por pedir planos de treino aos PT´s do ginásio”. Quando deu por si, a sua rotina passou de 1 para 5 treinos de musculação semanais.

02| A NOVA ALIMENTAÇÃO

Sem alimentação equilibrada, não há treino que valha, e Alice sabe-o! “Fui aprendendo que a alimentação era essencial para ganho de massa muscular e fui estudando e melhorando”, conta. “Há uns

quatro anos deixei o açúcar e a farinha, e estudo a alimentação anabólica. No ano passado fui à nutricionista, pois tinha perdido peso com o confinamento e queria ganhar mais massa muscular. Aconselhou-me a adicionar creatina e de facto

notei mais força e ganhei 2 kg”.

03| APOIO PROFISSIONAL?

Embora veja o acompanhamento constante de personal trainer um investimento que não se pode “dar ao luxo de pagar”, Alice não vê tal realidade como limitação. “Vou pedindo dicas aos PT´s do ginásio que frequento e fui à nutricionista pela primeira vez no final de 2020, para fazer a bioimpedância e obter umas dicas para ganhar mais massa muscular. Fiquei a saber que a minha massa gorda estava a 19.7% e fiquei muito contente pois há

quatro anos rondava 30%.

04| O PESO NÃO É UM PROBLEMA

Foi aos 40 anos que a sua mudança física realmente aconteceu e demorou 2 anos até atingir o seu objetivo. Hoje, “o meu objetivo é engrossar a coxa e depois perder mais massa gorda para que se veja melhor

o six-pack. Vi uma diferença enorme quando deixei de tomar o anticoncecional, em julho de 2019, simplesmente em dois meses passei dos 57 kg para os 55 kg, parece que desinchei e foi definitivo. Hoje

luto para ganhar músculo.