TUDO SOBRE GORDURA LOCALIZADA

A gordura localizada é caracterizada pelo excesso de tecido adiposo que se acumula em determinadas áreas do corpo: coxas, braços, abdómen, etc. Contudo, e no que diz respeito à gordura, a sua localização importa e as evidências demonstram que a gordura localizada no abdómen é considerada mais prejudicial.

Gordura: a localização importa

Segundo os estudos mais recentes, a gordura que se deposita ao nível abdominal é considerada a mais preocupante, constituindo um sinal de alerta e um fator de risco para o desenvolvimento de doenças crónicas.

Gordura abdominal

Num estudo recente considerado o estudo mais extenso na área até ao momento, publicado a 23 de setembro de 2020 na conhecida revista científica British Medical Journal BMJ e desenvolvido por uma equipa internacional, alerta para que a gordura abdominal, à volta da cintura, está associada a um maior risco de morte prematura por qualquer causa, independentemente da gordura corporal total. Esta investigação verificou que, em média, o aumento de 10 centímetros na circunferência da cintura foi associado a um aumento do risco de 11% de mortalidade prematura por qualquer causa. A gordura abdominal ou central é uma gordura armazenada junto aos órgãos da zona abdominal e o seu excesso aponta para a acumulação de um tipo de gordura, denominada de visceral, que se encontra ao redor de órgãos internos, como o fígado, pâncreas e intestino. A gordura visceral, ao contrário da gordura subcutânea, pode interferir com o normal funcionamento dos órgãos internos.

Como combater?

Não esqueça que o ideal será sempre aliar a prática de exercício físico regular (direcionada ao seu objetivo em particular e características individuais) e a de uma alimentação completa, variada e equilibrada. Esteja atenta, além da medição do seu peso corporal total e do IMC, à medição do perímetro da sua cintura. Contudo, esta medição não diferencia entre a massa magra e a massa gorda e não nos dá uma indicação onde se localiza a gordura armazenada. O ideal será o adulto ter um perímetro de cintura inferior a 94 centímetros no homem, e inferior a 80 centímetros na mulher. Os suplementos alimentares podem constituir uma opção em situações específicas, não substituindo a prática de uma alimentação equilibrada nem a prática de exercício físico. Destacam-se os suplementos alimentares com compostos como a cafeína (naturalmente presente no guaraná e no chá verde), ácido clorogénico (principal ingrediente do café verde) ou hidroxicitrato/ácido hidroxicítrico (presente no fruto da Garcinia cambogia). A recomendação, no entanto, deve ser personalizada, tendo em conta as caraterísticas pessoais, estado de saúde, necessidades individuais e objetivo pretendido.