Use e abuse do elástico

Este plano de treino para todo o corpo, composto por 5 exercícios, é perfeito para tonificar. Bónus? Pode faze-lo em qualquer lugar.

As alternativas mais básicas ao ginásio começam com corrida, eventualmente uns passeios de bicicleta e treinos de peso corporal. Depois, começa a sentir necessidade de progredir e de diversificar os treinos, além de querer ganhar algum músculo, e investe nuns halteres. Revê-se neste cenário? Então, vai gostar de treinar com elástico: versátil, barato e perfeito para fugir à monotonia, ao mesmo tempo que garante melhorias na performance e resistência!

PERGUNTA A TODAS AS AMANTES DO FIT:

O que é que Jennifer Lopez, Tracee Ellis Ross e Jennifer Aniston têm em comum? As três usam bandas de resistência para esculpir e fortalecer os seus famosos corpos. De facto, o treinador de Jennifer Aniston, Leyon Azubuike, é grande apologista deste material. “Os elásticos com pegas são incríveis para trabalhar o tronco”, garante. Com estes pequenos acessórios de borracha vai ser capaz de ficar mais forte além de ativar os músculos mais rapidamente noutros treinos, nomeadamente exercícios com halteres – assim comprova um estudo apresentado no Journal of Human Kinetics.

Crê-se que tal acontece graças à instabilidade que é criada nos músculos secundários, que são comummente esquecidos. Dar a devida atenção a tais músculos é mais que necessário, embora sejam frequentemente menosprezados. “O que acaba por acontecer é que muitos constroem uma casa forte sobre alicerces frágeis”, lamenta o PT.

Este mal acontece quando não fortalece suficientemente as articulações e os músculos que as envolvem, como explica o treinador Chelsey Wilkens. A solução: foque-se em movimentos que desafiem estes pequenos músculos. Para tal, ponha em prática o nosso plano de treino e torne a sua rotina de exercício físico mais sólida.