Los rollitos de grasa
Al pasar la mano por su espalda o abdomen, ¿siente almohaditas o rollitos? Sepa que por cada 3,500 kilocalorías consumidas en exceso y no usadas, se acumula un rollito de una libra de grasa. Si es más de un rollito... siga sumando las calorías ingeridas de más.
La obesidad es un problema de salud creciente en la población en general. Sin embargo, en los adultos mayores representa una preocupación mayor porque se ha asociado con mayor fragilidad e incapacidad. Ya en la vejez el cuerpo tiene mayor grasa y menor fuerza muscular porque la distribución de músculo y grasa en el cuerpo cambia. A mayor edad y mayor peso, mayor será la cantidad de grasa que ocasionará problemas de salud y de movilidad.
La solución para obtener un peso razonable y una distribución músculo/grasa adecuada no necesariamente implica seguir una dieta estricta de reducción de peso. Es así porque los adultos mayores que restringen su consumo calórico para bajar de peso terminan perdiendo más masa muscular e, incluso, densidad ósea, lo que ocasiona fragilidad y susceptibilidad a caídas y fracturas.
Lo más prudente es hacer ejercicios de fuerza y resistencia para preservar la masa muscular y la densidad ósea. De igual forma, incorporar actividad aeróbica, como caminar rápido, subir escaleras o cuesta, bailar, correr bicicleta y nadar, para mejorar su condición física. En adición, evitar el consumo de alcohol, controlar el tamaño de las porciones y eliminar los alimentos fritos, empanados, grasosos y endulzados le ayudará a reducir la ingesta excesiva de calorías.
Siguiendo estas sugerencias y haciendo diariamente de 60 a 90 minutos de actividad física, adicional a su rutina, puede quemar 500 kilocalorías todos los días de las 3,500 acumuladas y, al final de la semana, habrá logrado bajar una libra de grasa. No tiene que hacer los ejercicios de una sola vez, puede dividirlo en dos o tres sesiones de 30 minutos.
Si está sobrepeso evite ganar más libras y si tiene un problema de obesidad visite un nutricionista para alcanzar un peso adecuado y evitar complicaciones de salud. Tal vez no desaparezcan todos los rollitos, pero lo importante es tener más salud y ser totalmente independiente.