preguntas al médico
Tengo 62 años y quiero comenzar a hacer ejercicios para bajar peso. Pienso comenzar en un gimnasio. ¿Qué precauciones debo tomar? ¿Debo ir a un médico para chequearme antes de ir?
Hacer actividad física, no importa la edad, es una buena práctica. Múltiples estudios han demostrado los bene- ficios de hacer ejercicios. Por ejemplo, ayudar a bajar de peso, mejora la distribución de grasa en el cuerpo, hay mejor control de la diabetes y la hipertensión, ayuda a la artritis y otras condiciones reumatológicas y se sabe que ayuda en mejorar el perfil de lípidos (colesterol malo/colesterol bueno). Sin embargo se sabe que usted no va a bajar peso si el ejercicio no esta acompañado de una disminución en calorías en su dieta.
Ir al gimnasio es bueno, más aun si está supervisado por un profesional adiestrado que lo ayude a llegar a las metas que usted y el profesional quieran llegar. Puede que mientras haga ejercicios tenga que hacer modificaciones al horario de sus comidas, asi como aumentar su hidratación en estas horas.
Generalmente, si usted no padece de ninguna dolencia y su tolerancia a la actividad física es buena -por ejemplo, si hace actividades como caminar, los trabajos en la casa, subir escaleras- y no le causa cansancio excesivo ni falta de aire, no necesitaría ir a un médico para evaluarse.
Sin embargo es una buena práctica consultar con su médico o hacerse una evaluación con él antes de comenzar a hacer este patrón de actividad física si usted nunca ha hecho ejercicios.
En lo que respecta a la pérdida de peso usted debería visitar una nutricionista y comenzar a disminuir calorías. Para bajar peso necesitaría disminuir su dieta al menos en 1,500 a 2,000 calorías por día, dependiendo de su peso y estatura. Sabemos que nosotros quemamos calorías diariamente hasta durmiendo (se gasta hasta 80 calorías). Actividades como caminar de una hora a hora y media puede gastar hasta 500 calorías, tres horas en bicicleta quema como 600, subir escaleras gasta hasta 175 calorías en 15 minutos, correr puede quemar hasta 150 calorías en 10 minutos, jugar baloncesto unas 90 calorías en 10 minutos, balompié92 calorías en 10 minutos y bailar gasta de 60-100 calorías en 15 minutos. Todo este gasto energético depende de su estatura y peso.