Cuánta agua debe ingerir
¿Cuál es la cantidad de agua que debo tomar diariamente? Es una pregunta que se hacen las personas que reconocen que el agua es indispensable para la vida y para el buen funcionamiento del cuerpo.
El agua controla la temperatura del cuerpo, lubrica las articulaciones y transporta sustancias, nutrimentos y productos de desecho. Es imprescindible consumir suficiente agua para mantener el equilibrio necesario de fluidos corporales y evitar enfermedades. El requisito de agua de cada persona es diferente. Dependerá del tamaño y composición del cuerpo, nivel de actividad física, y de la temperatura del ambiente en que se encuentre. Aproximadamente, entre el 45% y 55% del peso de un adulto mayor promedio bien hidratado es agua. Si la persona es obesa, su por ciento de agua total será menor.
Con el aumento en edad puede disminuir el sentido de la sed. Los cambios en los sistemas endocrino, vascular y cardiaco y el uso de medicamentos, entre otros factores, contribuyen a reducir el consumo de líquidos en la vejez. No debe esperar a sentir sed para tomar agua, especialmente si se encuentra en un proceso de enfermedad.
El consumo insuficiente de líquidos ocasiona deshidratación, un tipo frecuente de malnutrición. El estreñimiento, baja presión arterial, resequedad de mucosas y piel, calambres, no orinar u orinar amarillo oscuro, confusión y desorientación son algunos síntomas asociados a la deshidratación.
Si no tiene afecciones de salud que requieran restricción de líquidos, una forma sencilla para determinar las onzas de agua que necesita diariamente es dividir su peso en libras entre dos. Por ejemplo, una persona que pesa 140 libras deberá tomar 70 onzas de agua diarias.
Si olvida tomar agua, le sugiero que ponga notitas como recordatorio. Cada noche llene un envase con toda el agua que deba tomar al día siguiente y asegúrese de consumirlo en su totalidad. Sabrá si está tomando suficiente agua si su orina es de color amarillo pálido.
Si no le gusta el agua, puede agregarle rodajas de limón, kiwi, china, jengibre, hojas de menta o albahaca o bolsita de té para añadirle sabor y compuestos nutricionales. No se recomienda añadir azúcar.