LOS HÁBITOS de quienes han bajado de peso

Todos los que hemos pasado por el proceso de perder peso hemos tenido que contestar la siguiente pregunta: ¿qué hiciste? Y todos también esperamos que nos recomienden lo último en el mercado billonario de reducción de peso. No queremos aceptar que el tener un peso saludable requiere de hábitos que se practican día a día. Aprender a comer es la decisión que necesitas tomar no tan solo para perder peso, sino también para mantenerlo.

Aprender a comer se trata de aceptar recibir una terapia médico nutricional para el control de peso que estará centrada en conocer al paciente, estudiar su conducta, sus emociones y el apetito, las horas de trabajo, la frecuencia con que se come fuera del hogar, sus horas de descanso, sus gustos y preferencias, sus actividades sociales, entre otros.

Los hábitos están muy lejos de la palabra dieta. No todos pueden hacer dieta, pero cambiar hábitos sí es posible para todos. La ciencia de la modificación de conducta establece que para crear un hábito necesitas alrededor de 60 días.

La ciencia también se ha encargado de revelar los hábitos más importantes de las personas que han perdido de peso y han logrado mantenerlo.

Conoce cuáles son esos truquitos:

1 Desayuna.

El desayuno debe ser dentro de la primera hora al levantarte. Planifica tener opciones de menú saludables para desayunos de preparación rápida y para esos días de la semana en que se desayuna en establecimientos. Si te levantas sin hambre, controla la cantidad de alimentos que consumes durante la tarde o noche del día antes por tres días. Los problemas digestivos también pueden interferir con el deseo de desayunar y deben ser atendidos por tu médico.

2 Vigila tu peso semanalmente.

Puedes pesarte los viernes y los lunes, si el consumo de alimentos y bebidas alcohólicas fuera del hogar predomina en los fines de semana. Saber si ganas peso los fines de semana te ayuda a corregir inmediatamente cualquier exceso de calorías. Usa aplicaciones relacionadas al control de peso o salud para registrar tu peso. Al cabo de un año, podrás validar el estatus de tu peso en comparación con el registrado.

3 Cocina.

Las personas que han perdido peso y han logrado mantenerlo, consumen semanalmente menos de tres comidas fuera del hogar, siendo los establecimientos de comida rápida los menos frecuentados. Además del ahorro económico que implica el hábito de cocinar, también te ayudará a tener un control directo sobre las grasas y cantidades de alimentos que se sirven en el plato. Cocinar también te permite llevar el almuerzo al trabajo por lo menos tres veces en semana.

4 Realiza ejercicios.

Siempre consulta con tu médico antes de iniciar actividad física. La actividad física indicada para perder peso es de 60 minutos. Haz ejercicios que se adapten a tu edad, condición física, gusto y tiempo. Cuando las actividades físicas de larga duración no sean posibles, no te limites y haz cosas sencillas, como jardinería, estacionarte lejos, subir y bajar escaleras. Para crear el hábito, realiza ejercicios por 60 días y, con mucha probabilidad, lo harás el resto de su vida.