EJERCICIOS A PRUEBA DE INCONTINENCIA URINARIA
Tonifica tu cuerpo con esta nueva rutina
Muchas mujeres limitan su actividad física cuando padecen de incontinencia urinaria, una condición en la que se experimentan escapes de orina al toser, reír, bailar o ejercitarse.
Si quieres ponerte en forma, estos ejercicios te ayudarán a trabajar distintos músculos sin temor a tener escapes de orina. Haz al menos cinco sets de 15 repeticiones de cada ejercicio.
1. BICICLETA RECLINADA
Un buen ejercicio para comenzar es la bicicleta reclinada, aseguró Nelson Cedeno, entrenador personal y propietario de Physical Gym. “El espaldar te dará la estabilidad, por lo que no tienes que contraer el abdomen para estabilizar el cuerpo”, dijo Cedeno.
Veinte minutos en la bicicleta reclinada, tres veces en la semana, pueden ser suficientes.
2. REVERSE CRUNCH
Cedeno también recomendó el reverse
crunch. Esta variación pone el énfasis de fuerza en los abdominales. Como el cuerpo está en posición de descanso, reduce el riesgo de cualquier escape de orina.
3. BOOTY BARRE
El booty barre es una rutina de ejercicios que combina el baile, la yoga y el pilates para tonificar los músculos de todo el cuerpo, explicó Cindy Rivera, instructora grupal en Equilibrium Fitness Club.
De acuerdo con Rivera, estos ejercicios se realizan de pie, contrayendo el suelo pélvico para lograr la alineación del cuerpo. Un ejemplo es adoptar la posición de sentadilla o squat, y realizar movimientos pélvicos de contracción y relajación.
4. PUENTE
Ambos entrenadores recomiendan el puente —que puedes hacerlo en el piso— para aumentar la estabilidad y la fuerza abdominal. Lo utilizan en yoga, pilates, estiramientos y para combatir padecimientos en la espalda.
5. PUSH UPS
En cuanto al torso, siéntete en la libertad de ejecutar básicamente cualquier ejercicio. Entre ellos están los wide
grip push ups. Este ejercicio es perfecto para ejercitar el pecho. Si quieres modificar los tríceps, acorta la distancia entre la posición de tus manos.
Si buscas tonificar tus brazos y torso, el levantamiento de pesas de más de cinco libras puede contribuir al crecimiento muscular.
La incontinencia urinaria no debe detenerte al momento de elegir un estilo de vida saludable. Recuerda que existen toallas, protectores diarios y ropa interior diseñada para que te sientas cómoda incluso al realizar actividad física.