MUÉVETE PARA ESTAR SANO
Los beneficios de ejercitarse 30 minutos
El sedentarismo es causa de grandes problemas de salud en la población a nivel mundial. La Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca que las personas sedentarias son aquellas que no alcanzan los 150 minutos de actividad física semanales.
Por tanto, a través de la campaña La Silla, lanzada por la Coalición Mover, unas 14 sociedades médicas, de nutricionistas y kinesiólogos buscan crear conciencia para cambiar esta realidad.
“La buena noticia es que tenemos un remedio gratuito, que es la actividad física, que baja el riesgo de diabetes y de enfermedades cardiovasculares, mejora el ánimo y los síntomas de depresión, baja la progresión de síntomas de demencia y de alzhéimer, y disminuye el riesgo de varios cánceres, incluyendo los de colon, mama y ovario”, dijo la doctora Ximena Muñoz, nutrióloga y miembro de Mover.
Estas algunas de las 20 enfermedades que la actividad física moderada previene. “El ejercicio mejora la circulación y ayuda al corazón a bombear mejor, y al elongar mejora la elasticidad de músculos y tendones, previniendo lesiones. Además, el movimiento aumenta la cantidad de líquido sinovial o articular, lo que nutre el cartílago y reduce la incidencia de artrosis, mientras que la actividad física de impacto incrementa la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis en la tercera edad", enumera el traumatólogo Fernando González, de la Coalición Mover.
Lumbago, depresión y obesidad son otros cuadros cuyos síntomas se alivian con ejercicio. “Lo mínimo son 150 minutos semanales, que se pueden dividir en media hora diaria cinco veces a la semana. Y esos 30 minutos pueden ser 10 en la mañana, 10 a mediodía y 10 en la tarde”, indica Muñoz.
Sumándose a la iniciativa global “Exercise is Medicine", la Coalición Mover también está incentivando a médicos a prescribir ejercicio físico a sus pacientes. Ya se han repartido más de cinco mil copias de la receta en Chile.