FORTALECE TU CORAZÓN
Vital el ejercicio a cualquier edad
Es vital buscar un espacio del día para hacer algún tipo de ejercicio
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, al menos el 60 por ciento de la población mundial no realiza ningún tipo de ejercicio necesario que contribuya a mantener el organismo en perfecto funcionamiento y estado, por lo cual, se incrementa el riesgo de padecer enfermedades no transmisibles (ENT), como cardiovasculares, cerebrovasculares, hipertensión, cáncer y diabetes.
La falta de tiempo y el exceso de trabajo son algunos de los pretextos en los que muchos se escudan para no ejercitarse. Sin embargo, estos no son los únicos impedimentos, la edad en muchas ocasiones se convierte en otra excusa para decirle no al ejercicio.
No obstante, es vital reconocer que con el paso del tiempo la fuerza, el tono muscular y la salud cardiovascular se reducen ocasionando que la funcionalidad disminuya. Tamara Garracini, licenciada en actividad física deportiva, aconseja tomar consciencia de su salud física y buscar un espacio del día para hacer algún tipo de ejercicio.
Garracini recomienda iniciar con caminatas en parques, paseos en bicicleta o ejercicios que involucren el baile, mínimo 30 minutos al día.
¿Qué tener en cuenta? Antes de un entrenamiento se debe iniciar con mínimo 15 minutos de calentamiento, que involucre movimientos articulares para luego sí pasar a la actividad central y al finalizar, será indispensable realizar al menos 20 minutos de estiramientos.
La falta de preparación física puede generar un desequilibrio circulatorio, un déficit de oxígeno y lesiones a nivel de articulaciones y músculo. Por tal razón, se recomienda para las personas sedentarias o mayores, iniciar con actividades como: caminatas, natación, ciclismo suave, yoga o pilates ya que estos no son de alto impacto.
Mark Peterson, investigador de la Universidad de Michigan, publicó un artículo en la revista The American Journal of Medicine, en el que asegura que después de un promedio de 18 a 20 semanas de entrenamiento, un adulto puede llegar a añadir más de mil gramos de musculatura y aumentar su fuerza general de 25 por ciento a 30 por ciento.
Carolina Marsiglia, entrenadora personal, asegura que un adulto mayor o una persona sedentaria debe involucrarse tanto en ejercicios de resistencia cardiovascular como física; los primeros ayudan a la irrigación sanguínea y oxigenación y los segundos mantienen el tono muscular y la fuerza que se necesita aún más con los años.
Tomar suficiente líquido durante el entrenamiento no solo mejora el rendimiento deportivo, también mantiene regulada la temperatura del cuerpo y estables los niveles de glucosa y los de hidratación para rendir al máximo. Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio preferiblemente con agua, tomando pequeños sorbos.
Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX, por el alemán Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.
Esta práctica se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda.
La natación es otro deporte considerado como uno de los ejercicios más completos. Existen diferentes formas de potenciar el nivel de resistencia, mientras se está en el agua. Para empezar, se recomienda realizar series de nado libre, luego nadar de extremo a extremo con las series que usted considere necesarias y que está en condiciones de hacerlas. Alternar los estilos de nado hace que trabaje todo el cuerpo en conjunto.
Es el método preferido para la actividad física, según lo indica la Asociación Estadounidense del Corazón, ya que puede ser practicado por casi cualquier persona, además, es fundamental para el correcto funcionamiento del sistema cardiovascular. Lo ideal es caminar a un ritmo moderadamente rápido para lograr buenos resultados y estado físico.