Shake your bon-bon!
La receta para tener los glúteos perfectos es sencilla, pero requiere algo de tiempo y esfuerzo
POR Lucía A. Lozada lucia.lozada@gfrmedia.com
Un cuerpo tonificado y definido es el deseo de muchos y, una de las partes que más llama la atención son los glúteos. Así, en las redes vemos infinidad de rutinas que prometen tonificar tu bon-bon de manera espectacular en una fracción del tiempo y con poco esfuerzo. Aunque nuestra lógica nos dice que es imposible ver resultados en poco tiempo, el corazón nos gana y así comenzamos a repetir sentadillas o
squats con la esperanza de obtener resultados en una o dos semanas. Sentimos que nuestro cuerpo “responde” maravillosamente, pero, ¿es real?
La traición de la inmediatez
“Lamentablemente, en el momento en que vivimos queremos ver resultados rápidos y tenemos la expectativa de que siempre hay una mejor manera de obtener resultados”, señala el preparador físico Desmond Santiago, quien añade que, a menudo, las personas se dejan llevar por propagandas y promociones.
¿Qué sucede, entonces?
Cuando una persona que no hace ejercicio o quizás los haga, pero no tan frecuentemente,
Recomendaciones
Todo programa funciona siempre y cuando lo lleves al pie de la letra. Busca uno que funcione y se adapte a tu estilo de vida.
Documenta tu progreso, de esta manera podrás ajustar el entrenamiento sin necesidad de sobrentrenarte, exponiéndote a lesiones. Ten en cuenta que, a veces, es necesario bajar de intensidad para lograr resultados.
No tienes que entrenar por una hora. Puede ser media hora. La idea es aprovecharla y maximizar el tiempo.
Toma menos tiempo de descanso, haz la mayor cantidad de repeticiones que puedas en el tiempo que tienes. Hay muchas formas de aumentar la intensidad del entrenamiento sin necesariamente complicar los ejercicios o añadirles mucho peso, simplemente limita el tiempo de descanso u obligándote a hacer X cantidad de repeticiones en X cantidad del tiempo. Todas esas variantes incrementan la intensidad del ejercicio y aumentan el esfuerzo, acercándote más al objetivo que tengas. Sé realista. En la medida de lo posible, busca ayuda de un profesional. “La ventaja de tener un preparador físico es que te compromete”, señala Santiago, al indicar que estos profesionales te pueden ayudar a cambiar no solo tu físico, sino también la manera en que piensas sobre los ejercicios.
Recuerda que si tienes una condición de salud como diabetes, por ejemplo, incluir ejercicios a tu estilo de vida puede ayudarte a vivir mejor y a alcanzar tus metas de salud. cambia un poco la monotonía de su rutina, y va a sentir “resultados” debido al estímulo que se está creando y que provoca que los músculos se inflamen o hinchen para regenerarse, explica Santiago, al mencionar que las personas pueden sentirse más tonificadas, pero que esto no es real, pues se trata de la hinchazón de los músculos en respuesta al ejercicio.
De ahí, resalta que si bien ejercicios como las sentadillas pueden ofrecer resultados, estos no son inmediatos y dependen de varios factores, algunos de los cuales no se pueden controlar.
“Hay personas que tienen la dicha de ver resultados más rápidos que otras, pero, casi siempre, se empieza a ver cambios notables a los 60 a 90 días”, aclara Santiago.