La Postura y los Ejercicios Funcionales
¿Sabías que puedes hacer ejercicios funcionales para trabajar la postura?
Hoy en día están de moda los llamados ejercicios funcionales como los Boot Camps, CROSSFIT, Cross training, HIIT, TRX, etc. Sin embargo, muchos piensan que este tipo de entrenamiento no les favorece, ya sea por miedo a que no puedan realizarlo o por alguna condición fisiológica. El propósito de este artículo es abundar un poco más sobre este tema y sobre cómo puedes incorporar los ejercicios funcionales en tu rutina para mejorar tu postura mientras recibes el beneficio de la actividad física que tanto nos hace falta.
¿Qué son los ejercicios funcionales?
El “entrenamiento funcional” significa entrenar con un propósito. Es aquel entrenamiento que se enfoca en conseguir una óptima capacidad muscular, a través de la creación y reproducción de ejercicios basados en las actividades de la vida diaria y la práctica deportiva. Este tipo de entrenamiento ofrece al atleta la capacidad para afrontar el día a día con una sensación placentera, sin percepción de fatiga y con la capacidad de reaccionar ante las situaciones de emergencias.
¿Qué es la Postura y como puede ayudarte?
Cuando hablamos de la postura nos referimos a la postura correcta que debemos adoptar, ya sea en una posición estática, como en la realización de actividades, tareas, ejercicio, etc. Por lo tanto, cuando hablamos en la Quiropráctica de este modelo nos referimos a aprender cómo adoptar posturas y realizar movimientos o esfuerzos donde la carga para la columna vertebral sea la menor posible. El objetivo de la corrección postural es aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más adecuada posible, disminuyendo el riesgo de padecer problemas de espalda.
¿Quién se beneficia de la corrección postural?
La corrección postural puede aplicarse a las personas sanas, para prevenir el riesgo de lesión y a los enfermos, para disminuir su limitación y mejorar su calidad de vida. La Higiene y corrección postural puede evitar la sobrecarga en la espalda y por consiguiente, disminuir la degeneración de su estructura y el riesgo de que aparezcan crisis dolorosas. Además, mientras dura el dolor, nos ayuda a saber cómo proteger la espalda al adoptar las posturas correctas y nos facilita la realización de las actividades diarias.
¿Cómo puedo combinar ambos y cómo me ayudan?
El combinar estiramientos o ejercicios de corrección postural con los ejercicios funcionales es de suma conveniencia, ya que mientras corriges postura tienes la oportunidad de fortalecer esas áreas del cuerpo que están débiles mediante movimientos programados que te ayudaran en la realización de actividades del día a día ya seas una persona normal, atleta, o con alguna condición fisiológica. El combinar ejercicios y estiramientos de extensión, flexión, rotación y flexión lateral de espalda y cuello con bandas elásticas o usando el propio cuerpo, son algunas opciones que se pueden incorporar, además de movimientos naturales basados en las necesidades de nuestro estilo de vida, de forma repetitiva y con patrones cruzados para activar tus músculos estabilizadores los cuales te ayudarán a fortalecer tu “core”.
Es importante que tu Quiropráctico te realice una evaluación antes de comenzar y asegurarse de que tu columna esté libre de “subluxaciones” (interferencias o restricciones vertebrales), ya que no es recomendable que comiences ningún tipo de actividad física si te encuentra lesionado o si estás experimentando dolencias; esto podría agravar cualquier lesión ya existente si no se trata a tiempo.
El autor de este artículo es el Dr. Ángel Rivera Milián y tiene oficina en San Lorenzo, PR donde además de la quiropráctica trabaja un programa llamado SPINE IN MOTION, diseñado para trabajar postura y fortalecimiento físico usando ejercicios terapéuticos y funcionales. Para más información llame al 787-914-7357 / 787-676-4473.