TRUCOS PARA QUEMAR MÁS CALORÍAS

Trabaja la quema calórica con ejercicios con los que aumentes tu frecuencia cardiaca máxima

Los entrenamientos que buscan alcanzar una frecuencia cardiaca más alta son los que te resultarán más efectivos en lo que es la quema calórica. De acuerdo con el fitness coach, Andrés ‘Choco’ Vázquez, de Fit-911 PR, los entrenamientos de alta intensidad en intérvalos, conocidos también como HIT (por sus siglas en inglés) llegaron para quedarse. “Con ellos vas a quemar muchas calorías, sudar mucho y elevar el ritmo cardiaco al máximo, entre un 80 a 90 %”, explica.

Este es un tipo de entrenamiento de fuerza enfocado en la calidad de las repeticiones, que lo más que trabaja es la quema calórica, con el que llevas tu cuerpo hacia el límite porque elevas tu frecuencia cardiaca máxima.

Entrenamientos de corta duración

“No se recomienda que se hagan por más de 20 a 35 minutos porque nos podemos lastimar las articulaciones o a nivel cardiovascular. Es importante que las personas tengan una condición previa. Tú no puedes comenzar de cero a 100.

Para llegar a un nivel avanzado, primero debes pasar por el nivel básico, medio e intermedio. Para eso es que se hace este tipo de entrenamiento”, dice Vázquez. Frecuencia

Practica esta rutina en días alternos. Para el resto de los otros días, haz ejercicios de fuerza o de flexibilidad, como el yoga, pilates ■ o pesas para hipertrofia muscular, lo que significa ganancia muscular.

“Además de bajar de peso, también ■ estás fomentando al músculo para que crezca. Al crecer, el músculo tiene una ventaja: mantener el metabolismo activado. El músculo va creciendo y demandará más energía. Cuando le añades músculo al cuerpo, ese músculo necesita mucha energía para estar ahí, mantenerse fuerte y vigoroso”, recomienda el “fitness coach”, quien, a su vez, resaltó que este tipo de ejercicios requiere de una nutrición balanceada, por lo que se debe visitar a un nutricionista, dietista o bariatra, para que haga un plan de acuerdo a tus necesidades.