Cómo afecta a la salud visual pasar demasiado tiempo mirando las pantallas
Aunque no causa ceguera, largos ratos en los celulares, tabletas o computadoras, afecta la lubricación de los ojos, los irrita y causa fatiga ocular
Es posible que estos días de confinamiento y de aislamiento social a causa del coronavirus, sea una de las excusas más usadas para estar frente a la computadora, tableta o el celular hasta altas horas de la noche. Y es que, más allá de que son herramientas de trabajo para muchos, desde hace bastante tiempo, jóvenes y adultos pasan horas “muertas”, todos los días, texteando y mirando las pantallas de estos dispositivos, las cuales
emiten lo que se conoce como luz azul, de alta energía y longitud de onda corta que también emite el sol.
Precisamente, muchos se preocupan cuando escuchan o leen sobre la luz azul que emiten estos dispositivos debido a que le achacan daños a la visión. Sobre todo, a partir de noticias y supuestos estudios que circulan por internet, muchos de dudoso origen científico, sobre efectos, especialmente cuando se utilizan en espacios oscuros.
“Hay muchas noticias por internet que hablan de que la luz del teléfono o de los dispositivos electrónicos hace daño o que hasta te puede dejar ciego. La realidad
es que eso no es cierto. Esa luz no daña la visión permanentemente”, sostiene el doctor Ian Piovanetti, pasado presidente de la Sociedad Puertorriqueña de Oftalmología (SPO).
De hecho, el oftalmólogo señala que tampoco vas a tener daños a largo plazo, más bien serán molestias e irritación en los ojos.
“Estar pegado por mucho tiempo frente a la pantalla de un celular, tableta o computadora, no te va a dejar ciego ni te va a causar problemas de visión permanente, pero te vas a perder el mundo a tu alrededor”, indica Piovanetti, aunque recomienda que, si usas estos apa-
ratos en un espacio sin luz natural o muy oscuro, gradúes la luz que emiten para que no esté muy brillante. De lo contrario, te va a causar irritación, picazón y molestia en los ojos, además de fatiga ocular.
“Nosotros parpadeamos entre 15 y 20 veces por minuto y cuando estamos mucho tiempo frente a una pantalla, como la computadora, teléfono, televisor o jugando ‘PlayStation’, las personas generalmente no parpadean porque no se quieren perder nada de lo que están haciendo y eso reseca los ojos”, explica Piovanetti, tras resaltar que el parpadeo proporciona la hume
dad y lubricación necesaria en los ojos y los protege de irritantes.
De hecho, el oftalmólogo destaca que, “si no parpadeas por mucho tiempo, además de irritación y resequedad, puedes sentir dolor. Pero eso no quiere decir que se puede perder la visión”.
Precisamente, el especialista propone las siguientes medidas, sobre todo, si utilizas estos dispositivos de noche, en espacios oscuros o en penumbra.
-Es importante que no pegues demasiado la pantalla del dispositivo a tu cara. Debes hacerlo a una distancia de 24 pulgadas, la distancia que obtienes al estirar los brazos.
-Disminuye la intensidad de la luz, especialmente si estás en un cuarto oscuro y gradúala a una intensidad similar a la del cuarto. “Puedes buscar en los ajustes o ‘settings’ de tu celular o tableta para que uses los filtros que recomiendan para controlar la cantidad de luz azul que emiten y ayudar a descansar un poco la vista”.
-Para evitar la irritación en los ojos, usa regularmente gotas lubricantes, también llamadas lágrimas artificiales. “Inclusive, para las personas que se les resecan mucho, pueden usar humidificadores de aire en los cuartos”.
-Para ayudar a descansar la vista, utiliza la regla 20-20-20. Significa que, si estás utilizando un dispositivo electrónico, cada 20 minutos mires a lo lejos a un objeto que esté a unos 20 pies y lo haces por 20 segundos.
-Toma un descanso de 15 minutos por cada dos horas seguidas que estés frente a la computadora o al celular.
-Si normalmente usas lentes de contacto y vas a estar mucho tiempo frente a la pantalla de un celular, tableta o computadora, es recomendable que cambies a espejuelos.
-Amplia el texto a una letra más grande y baja el contraste a la pantalla.
-No olvides hacerte un examen de la vista una vez al año.
“Si no parpadeas por mucho tiempo, además de irritación y resequedad, puedes sentir dolor. Pero eso no quiere decir que se puede perder la visión”
IAN PIOVANETTI
OFTALMÓLOGO