Por qué se intensifica durante la cuarentena y cómo evitarlo
Este desorden del sueño responde a las modificaciones en las actividades que realizamos cotidianamente
De acuerdo con investigadores de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), el insomnio, durante esta etapa de confinamiento, tiene que ver con las modificaciones en las actividades que realizan las personas cotidianamente.
Los expertos explicaron que el omitir el traslado para llegar al trabajo o escuela, la reducción de actividad física, el tomar siestas durante el día y pasar más tiempo en dispositivos que emiten luz brillante afecta el sueño.
Al respecto, Ulises Jiménez Correa, investigador de la Clínica de Trastornos del Sueño, de la Facultad de Medicina (FM) de la UNAM, indicó que dormir bien es importante para estar tranquilos durante el día; sin embrago, detalló, ahora se está desfasando nuestro ciclo de sueño; además, no ver a los amigos y disminuir las actividades psicosociales como escuela, trabajo o deporte genera estrés.
También, ver en exceso noticias sobre la pandemia hace sentir ansiedad, lo cual contribuye al insomnio.
“A ello se suman otros trastornos como las parasomnias: sonambulismo, rechinar de dientes u orinarse dormidos, que se exacerban poco a poco al estar ansiosos, como ocurre en este periodo de cuarentena”, agregó.
CÓMO EVITARLO
El especialista recomienda que, para evitarlo, es necesario procurar seguir con nuestros hábitos, es decir, acostarnos y levantarnos a la hora acostumbrada y cubrir las siete horas promedio de sueño, en el caso de adultos sanos; en cuanto a los niños, se debe vigilar que duerman bien para evitar que al día siguiente estén irritables y alteren la convivencia familiar, recomendó.
También sugirió hacer actividad física por la mañana, mantener los horarios de alimentación y, si se toma una siesta, que sea temprano y no por más de 20 minutos.
“Para llevar de la mejor manera la permanencia en casa, recomiendo limitar la exposición a las noticias para no tener una carga emocional negativa, también evitar la estimulación luminosa brillante de los dispositivos electrónicos antes de ir a la cama, puesto que, no permiten que produzcamos melatonina, sustancia necesaria para empezar a dormir”, sostuvo el también integrante de la Federación Latinoamericana de Sociedades de Sueño.
Otra sugerencia que hizo es la de tener contacto social virtual para disminuir el estrés, ya sea con videollamadas o videoconferencias para saber cómo se en
cuentran los seres queridos.
De igual manera, pidió evitar el consumo de tabaco, más cuando la epidemia por la que atravesamos es por una enfermedad respiratoria.
Para las personas que presentaban problemas de insomnio antes de la contingencia, el universitario sugirió ver la posibilidad de acudir a consultas psiquiátricas para que los apoyen con fármacos para dormir: “pero de ninguna manera debe automedicarse, incrementar las dosis de medicamentos o combinarlos con bebidas alcohólicas”.