TIPOS DE MEDITACIÓN y sus beneficios

Estudios demuestran que la meditación reduce el estrés, la ansiedad, la depresión, el insomnio y la presión arterial alta (hipertensión). Antes de comenzar algún tipo de meditación, el primer consejo es buscar un lugar tranquilo con pocas distracciones, incluyendo no tener televisión, radio o teléfono celular.

EJERCICIOS DE CONCIENCIA PLENA, RECOMENDADOS POR LA CLÍNICA MAYO ● Meditación de exploración corporal:

Acuéstate boca arriba, con las piernas extendidas, los brazos a los lados y las palmas hacia arriba. Concentra tu atención lenta y deliberadamente en cada parte de tu cuerpo, en orden, de los dedos a la cabeza o de la cabeza a los dedos. Sé consciente de cualquier sensación, emoción o pensamiento relacionado con cada parte de tu cuerpo.

● Meditación sentada:

Siéntate cómodamente con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y las manos en tu regazo. Respira por la nariz, concéntrate en la respiración, cuando el aire entra y sale de tu cuerpo. Si las sensaciones físicas o los pensamientos interrumpen la meditación, anota la experiencia y luego vuelve a concentrarte en tu respiración.

● Meditación caminando:

Encuentra un lugar tranquilo de 10 a 20 pies (3 a 6 metros) de largo y comienza a caminar lentamente. Concéntrate en la experiencia de caminar, estando consciente de las sensaciones de estar de pie y de los movimientos sutiles que mantienen el equilibrio. Cuando llegues al final de tu camino, gira y continúa caminando, manteniendo la conciencia de tus sensaciones.

OTROS TIPOS DE MEDITACIÓN ● Mantra:

Son una serie de cánticos sagrados que conducen a la meditación. Ayudan a concentrarse y tienen un efecto sobre el cuerpo.

● Musicoterapia:

Se debe elegir la música correcta en cuanto al ritmo y a la tonalidad. Esta práctica estimula la creatividad, el pensamiento y el lenguaje.

● Pranayama:

Son ejercicios de respiración que ayudan a relajarse y aumentan la capacidad pulmonar.

● Mala:

Es un tipo de rosario que se utiliza para respirar o repetir mantras. Ayuda a meditar y a relajarse, indicó Fernández.

● Qi gong (CHEE-gong):

Esta práctica generalmente combina la meditación, la relajación, el movimiento físico y los ejercicios de respiración para restaurar y mantener el equilibrio. Qi gong es parte de la medicina tradicional china, explica la Clínica Mayo.

■Taichí:

Es una forma suave de las artes marciales chinas. En taichí se hacen una serie de posturas o movimientos a tu ritmo y en una manera lenta, y llena de gracia mientras practicas respiración profunda.