La Fundación de Parkinson’s (https://www.parkinson.org/) recomienda los siguientes ejercicios: Actividad aeróbica
Tres veces por semana por al menos 30 minutos por sesión de manera continua o intermitente con una intensidad moderada a vigorosa. Tipo: Actividades rítmicas continuas, como caminar rápidamente, correr, montar bicicleta, nadar y clases de aeróbicos . Consideraciones: Preocupaciones de seguridad debido al riesgo de quedarse inmóvil, baja presión arterial, respuesta disminuida del ritmo cardíaco. Puede requerir supervisión.
Entrenamiento de fuerza
2-3 días no consecutivos por semana con 10-15 repeticiones para los principales grupos musculares; enfoque en resistencia, velocidad, o potencia.
Tipo: Principales grupos musculares de extremidades superiores/inferiores, como usar máquinas de pesas, bandas de resistencia, pesas ligeras/moderadas o peso corporal. Consideraciones: La rigidez muscular o la inestabilidad postural podrían limitar el rango de movimiento.
Equilibrio, agilidad y multitareas
2-3 días por semana con integración diaria si es posible.
Tipo: Pasos multidireccionales, cambios de peso, actividades dinámicas de equilibrio, movimientos amplios, multitareas como yoga, tai chi y baile. Consideraciones: Preocupaciones de seguridad por problemas cognitivos o de equilibrio. Apóyese en algo estable si lo requiere. Puede requerir supervisión.
Ejercicios de Estiramiento
2-3 días por semana siendo más efectiva la práctica diaria.
Tipo: Estiramiento sostenido con respiración profunda o estiramiento dinámico antes del ejercicio.
Consideraciones: Puede requerir adaptaciones por postura flexionada, osteoporosis y dolor.