A te­ner en cuen­ta

Por Dentro - - BIENESTAR -

Si no quie­res pa­gar un gim­na­sio o en­tre­na­dor pa­ra que acom­pa­ñe su pro­ce­so de­por­ti­vo, si­ga es­tas re­co­men­da­cio­nes.

Adap­ta­ción. Em­pia­za con ru­ti­nas sua­ves, bá­si­cas y sin so­bre­exi­gir­te.

Pa­so a pa­so. An­tes de em­pe­zar ten cla­ra tu ca­pa­ci­dad fí­si­ca y su his­to­rial mé­di­co y de­por­ti­vo.

Ab­do­men. Con­vie­ne, an­tes de ini­ciar una ru­ti­na, for­ta­le­cer los múscu­los ab­do­mi­na­les y lum­ba­res; son el cen­tro del cuer­po y le dan so­por­te a la co­lum­na. Re­du­ci­rás el ries­go de le­sio­nes.

Pier­nas. Sin im­por­tar el ti­po de ejer­ci­cio, for­ta­le­ce el tren in­fe­rior pa­ra mi­ni­mi­zar el ries­go de le­sión de ro­di­lla.

Des­can­sa. In­clu­ye pe­rio­dos de des­can­so; si no lo ha­ces, no ha­brá pro­gre­so, pues en es­ta eta­pa el cuer­po se regenera y re­cu­pe­ra.

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