BLINDAJE PARA APOYAR TUS DEFENSAS
Cuando se trata de fortalecer el sistema inmune, improvisar no es la mejor estrategia, tampoco lo es creer todo lo que dicen las redes sociales. En momentos en los que la salud de todos está en riesgo, no es una buena idea reinventar la rueda para fortalecer tu sistema inmune, sobre todo, con prácticas que, en el mejor de los casos, no tienen ningún efecto científicamente probado más allá de toda duda y en el peor, pueden exponer tu salud.
Debido a que el sistema inmunológico se refuerza gracias a la elección inteligente y consistente de estilos de vida saludables, a continuación, compartimos consejos prácticos y sencillos para fortalecer tu sistema inmune.
La comida, la mejor medicina
En un artículo publicado por Fresh n 'Lean, un servicio de entrega de comida orgánica en Estados Unidos, Randy Evans, nutricionista dietista y consultor dietético de esta compañía, recomienda concentrarse en los colores de los alimentos que consumes.
“Los colores en los alimentos saludables son, en realidad una parte del sistema inmunológico de la planta, por lo que comer el arcoíris en tu dieta aumenta tu consumo de fitonutrientes y aumenta los nutrientes para ayudar a apoyar tu función inmunológica”, dice Evans.
Cuida tu flora intestinal
El nutricionista dietista también comparte que la mejor medida de su salud inmunológica se puede encontrar en las bacterias intestinales.
Al mencionar que la mayoría de nosotros solo le prestamos atención a nuestro sistema gastrointestinal cuando sentimos alguna molestia, recuerda que la mayoría de las células de nuestro sistema inmunitario (de un 70 a un 80%) se encuentran en nuestro tracto gastroiny testinal, así que esta es una buena razón para comenzar a alimentarte mejor, aprovechando que pasarás más tiempo en casa.
Mantente hidratado
El doctor Armando Torres Nieves, infectólogo, subraya que, aparte de los que se obtienen en una dieta balanceada, el más importante de los nutrientes que uno necesita es el agua.
“Como mínimo, la mitad de tu peso en libras son las onzas de agua mínimas debes ingerir de agua al día. Por ejemplo, si pesas 200 libras debes ingerir, al menos, 100 onzas de agua al día”, explica, aunque aclara que eso es un aproximado, ya que si, por ejemplo, estás haciendo ejercicios actividades al aire libre o estás pasando por un proceso de fiebre que te haga sudar más, vas a tener que reponer esa pérdida adicional de líquido con un aumento en la ingesta de agua.
Descansa
Aunque la necesidad de horas de sueño puede variar por persona, el doctor Torres Nieves recomienda dormir lo suficiente cada día, pues “es esencial para el funcionamiento de nuestras defensas”.
Sobre este particular, la Fundación Nacional del Sueño (NSF, por sus siglas en inglés), que los adultos tengan un promedio de 7 a 9 horas de sueño cada noche.
Controla el estrés
“Está documentado que, bioquímicamente, el estrés induce a la sobreproduccion de ciertas sustancias en el cuerpo que pueden alterar el funcionamiento de nuestras defensas. Esto quiere decir que, bajo estrés severo, uno puede estar más propenso a padecer ciertas enfermedades que, bajo condiciones normales pudieran tolerarse mucho mejor”, menciona el médico, para agregar que incluir en nuestro estilo de vida disciplinas basadas en la combinación de respiración con pensamientos positivos, como la meditación, el mindfulness, la yoga otras, al igual que practicar la espiritualidad, la contemplación y la fe, puede fortalecer nuestro sistema inmune.
¡Ejercítate!
También está demostrado científicamente que las personas que se ejercitan tienen una ventaja sobre las personas que no se ejercitan desde el punto de vista inmunológico, detalla el infectólogo del Sistema de Salud Menonita.
Toma el sol y, en la medida de lo posible, disfruta de la naturaleza
La interacción con la naturaleza también fortalece el sistema inmune, señala el doctor Torres Nieves. Sin embargo, aunque el mecanismo exacto de cómo sucede esto todavía se desconoce, luego de revisar una serie de estudios sobre este tema, la investigadora de la Universidad de Illinois Ming Kuo señala que la respuesta a esto en la habilidad de la naturaleza de optimizar el funcionamiento del sistema inmune a través del sentimiento de bienestar que genera.
Por su lado, Evans recomienda tomar el sol.
“La vitamina D, que se produce cuando la piel recibe luz solar y también se encuentra en el pescado y los huevos frescos, tiene muchas funciones importantes en el cuerpo, incluido el refuerzo de los huesos y la salud en general”, dice Evans. “La investigación sugiere que la vitamina D tiene potencial antimicrobiano y antiviral en el cuerpo. El impacto más potente se muestra cuando los niveles de vitamina D aumentan cuando se encuentran bajos".
Para cuidar nuestro sistema inmune, tenemos que mantenernos anclados, informados con las fuentes fidedignas y cuidarnos integralmente, manteniendo la distancia mínima, lavándonos las manos, distanciándonos socialmente y quedándonos en la casa, siguiendo las recomendaciones de los expertos. Estas medidas pueden ayudar a mantener tu sistema inmune en un estado óptimo para batallar mejor contra cualquier enfermedad.