Claves para cultivar una actitud de buen samaritano
Ayudar desinteresadamete no solo es beneficioso para la persona que presta su cooperación sino también para quien la recibe
dríamos ayudarles”, para lo cual es importante potenciar nuestra empatía, ejercitar una escucha activa y tener en cuenta y respetar los derechos personales de los demás”, añade.
“Ser un buen samaritano o practicar la ayuda desinteresada al otro siempre nos va a generar sentimientos positivos”, señala, por su parte, María González, psicóloga y especialista en MBSR (método de reducción del estrés basada en la atención plena), del Instituto Centta (www.centta.es).
Beneficios
Por un lado, el “buen samaritanismo” estimula nuestra mente y las diferentes funciones cognitivas de nuestro cerebro, para idear y planificar posibles soluciones ante el problema de la persona que queremos ayudar, según González.
Por otra parte, brindar ayuda desinteresada a otra persona “potencia nuestras sensaciones de autoeficacia (creencia de una persona en sus propias capacidades) y de valía personal, al sentir que nuestras acciones o palabras tienen un propósito y una consecuencia positiva en el otro”.
“La ayuda desinteresada aporta un sentido a nuestra vida. Es un objetivo que podemos cumplir fácilmente en nuestro día a día, teniendo la certeza de su impacto positivo en la sociedad”, apunta. “Por su parte, la persona que recibe la ayuda se siente vista y escuchada por el otro, lo que le recuerda su importancia como individuo y mitiga la sensación de soledad y angustia que puede estar sintiendo ante un problema”.
“Al sentir que no está sola ante las dificultades y que su situación o sufrimiento también son los de otras personas, eso la conmueve y le genera emociones de amor, gratificación, satisfacción y agradecimiento”, puntualiza.
“Sonreír con la mirada al cruzar con un desconocido; ceder el paso a otra persona; pararnos a ayudar a alguien que está perdido o no encuentra una dirección; o dar los buenos días o buenas tardes cuando llegamos a una sala de espera” son acciones de “buen samaritano”, que evitan que otros seres humanos que no conocemos se vuelvan invisible a nuestros ojos, ejemplifica.
“La persona que recibe ayuda, se siente vista y escuchada por el otro y siente que no está sola ante las dificultades, lo que le recuerda su importancia como individuo, mitiga la sensación de angustia que puede estar sintiendo ante un problema, y le genera una serie de emociones positivas”, concluye González.
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Es un plan preparado por Michelle Carrillo, licenciada en Nutrición y Dietética. Está disponible en un calendario detallado día por día, comida por comida: incluye desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas que en total suman 1,400 calorías (con un leve ajuste a 1,700 calorías para quienes así lo requieran por su condición física).
El calendario es fácil de seguir. Está separado por semana porque la idea es que puedas iniciarlo en el momento que puedas. Tiene una lista de compras para que puedas planificar con tiempo la preparación de las recetas, que también son, en su mayoría, rápidas de hacer y con pocos ingredientes.
Además, Carrillo lo diseñó pensando en apoyar una mejor condición cardiovascular y, como ustedes nos dijeron que quisieran incluir más insumos locales en sus platos, también lo tomamos en cuenta. Podrás comer viandas, guisos y frutas de aquí.
2. Entrenamientos creados por expertos
El objetivo es que te sea cómodo moverte más. El plan incluye una guía de un mes elaborada por Freddy Rodríguez, entrenador y líder del grupo Freddy’s Runners, para que camines o trotes una distancia de 10 kilómetros.
Quienes lo inicien a principios de abril y sigan a lo largo de un mes podrán mejorar su condición física para participar en la emblemática carrera PR10KRun del Puente Teodoro Moscoso del domingo, 5 de mayo.
El plan de entrenamiento va acompañado de rutinas sencillas de movilidad y fuerza creadas por Vanessa Lapoint, entrenadora física de OSJ Yoga. Son dos rutinas de 5 ejercicios y una exprés con 3 movimientos. Todas están disponibles en videos que puedes hacer donde quieras y cuando puedas.
3. Prácticas de yoga, meditación y respiración para que descanses mejor
Son dos prácticas de yoga para que inicies bien tu día y una para que te relajes al acabar la jornada (esta incluye -al final- un poco del reparador ‘sound healing’ o terapia de sanación), guiadas por Jaymilli Borges, facilitadora certificada en hatha yoga.
Incluye, además, una práctica de meditación y una de respiración para cuando sientas que necesitas espacio para relajarte. Todas disponibles también en video para que accedas a ellas en cualquier momento.
Todo el plan fue elaborado para que la mayoría de personas pueda seguirlo. Pero si padeces alguna condición de salud es aconsejable que consultes con tu médico antes de realizar un cambio en tu alimentación y rutina de movimiento.
En abril estaremos acompañando más de cerca a un grupo de personas que se comprometan con su bienestar. Nos puedes escribir a patricia.velez@gfrmedia.com si quisieras ser parte de nuestra comunidad. Nos pondremos en contacto con algunos de ustedes.