Higiene del sueño

Cuando no duermes lo suficiente, aumentas tu riesgo de hipertensión, obesidad y diabetes. Estas tres afecciones pueden aumentar tu riesgo de enfermedades del corazón. La mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche. Si tienes problemas frecuentes para dormir, habla con tu proveedor de atención médica. La apnea de sueño, por ejemplo, hace que las personas dejen de respirar brevemente muchas veces durante el sueño. Esto interfiere con su capacidad de obtener un buen descanso y puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Si crees que podrías tenerla, pregúntale a tu médico si deberías realizarte un estudio del sueño y recibir tratamiento.

¿Qué más puedes hacer? La página de Medlineplus recomienda, entre otras cosas: irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días; evitar la cafeína, especialmente por la tarde y en la noche; evitar la nicotina, hacer ejercicio con regularidad, pero tampoco demasiado tarde; y evitar las bebidas alcohólicas y las comidas pesadas antes de acostarte. Evita tomar siestas después de las 3:00 p.m. y relájate antes de acostarte, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave.