ﻋﻠﻴﻨﺎ أن ﻧﺘﺨﻔﻒ ﻣﻦ أﻋﺒﺎﺋﻨﺎ ﻟﻜﻲ ﻧﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﻣﻮاﺻﻠﺔ اﻟﺤﻴﺎة

ﻳـﻘـﻮل اﻟﻄﺒﻴﺐ اﻟﻨﻤﺴﺎوي اﻟﻤﺠﺮي ﻫـﺎﻧـﺰ ﺳﺎﻟﻲ »ﻟﻴﺴﺖ اﻟﻀﻐﻮط ﻫﻲ اﻟﺘﻲ ﺗﻬﻠﻜﻨﺎ، ﺑﻞ ﻫﻲ ردة ﻓﻌﻠﻨﺎ ﺗﺠﺎﻫﻬﺎ »ﻓﺎﻟّﻀﻐﻮط ﻫـﻲ ﻣﺠﻤﻮﻋٌﺔ ﻣـﻦ اﻷﺣــﺪاث واﻟــﻤــﻮاﻗــﻒ واﻷزﻣـــــﺎت اﻟــﺘــﻲ ﻳـﺘـﻌـﺮض ﻟـﻬـﺎ اﻹﻧــﺴــﺎن ﻓـﻲ ﺣﻴﺎﺗﻪ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻓـﻲ اﻟﻤﻨﺰل واﻟﻌﻤﻞ واﻟــﺸــﺎرع،

ًّ وﺗــﺘــﺮاﻛــﻢ ﻓــﻮق ﺑﻌﻀﻬﺎ اﻟـﺒـﻌـﺾ ﻟﺘﺴﺒﺐ ﺣــﺎﻟــﺔ ﻣﻦ اﻻﻧﻔﺠﺎر واﻻﻧﻬﻴﺎر اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ واﻟﺘﻮﺗﺮ، واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺎت اﻟﺨﺎﻃﺌﺔ أو اﻟﻌﻨﻴﻔﺔ، وﻗﺪ ﺗﺘﻄﻮر إﻟﻰ أﺑﻌﺪ ﻣﻦ ذﻟﻚ ﻓــﺘــﺆدي إﻟــﻰ اﻻﻧــﺤــﺮاف أو اﻹﺟـــﺮام أو اﻹدﻣـــﺎن أو اﻻﻛﺘﺌﺎب اﻟﻜﻠﻲ اﻟﻤﺰﻣﻦ.

ﻫــﻨــﺎك ﺷــﻜــﻼن ﻟــﻠــﻀــﻐــﻮط أﺣــﺪﻫــﻤــﺎ اﻟــﻀــﻐــﻮط اﻟـﺪاﺧـﻠـﻴـﺔ وﻫــﻲ اﻟــﺼــﺮاع ﺑﻴﻦ اﻟﻌﻘﻞ واﻟـﻌـﺎﻃـﻔـﺔ، أو

ّّ اﻟﻄﻤﻮح واﻹرادة ﻣﻊ ﻋﺠﺰ اﻹﻣﻜﺎﻧﻴﺎت واﻟﺨﻮف ﻣﻦ اﻟﻔﺸﻞ واﻟﺘﻬﻤﻴﺶ واﻹﺣﺒﺎط، واﻵﺧﺮ ﻫﻲ اﻟﻀﻐﻮط اﻟـﺨـﺎرﺟـﻴـﺔ وﺗﺸﻤﻞ ﺿﻐﻂ اﻷﺳـــﺮة وﻳــﻜــﻮن ﻧﺘﻴﺠﺔ اﻟﺘﻘﻴﺪ ﺑﻤﺎ ﺗﺮﻳﺪه اﻟﻌﺎﺋﻠﺔ ﺳﻮاء ﻓﻲ اﻟﺴﻠﻮك أو اﻟﺘﻌﻠﻴﻢ أو اﻟــــﺰي أو اﻟــــﺰواج وﻏـﻴـﺮ ذﻟــﻚ وﺿـﻐـﻂ اﻟﺘﻘﺎﻟﻴﺪ؛ واﻟﺘﻲ ّﺗﻠﺰم

اﻹﻧﺴﺎن ﺑﺎﻟﺘﺼﺮف وﻓﻘﻬﺎ ﺳـﻮاء أﻛﺎﻧﺖ ﺻـﺎﺋـﺒـﺔ أم ﺧـﺎﻃـﺌـﺔ وﺿــﻐــﻂ اﻷﺻـــﺪﻗـــﺎء، ووﺟـــﻮب اﻟﺘﺼّﺮف ِوﻓـﻖ ﻣﺎ ﺗﻤﻠﻴﻪ اﻟّﺼﺪاﻗﺔ ﺳـﻮاء أﻛـﺎن ذﻟﻚ ﺻﺎﺋﺒًﺎ أم ﻻ، أﻳًﻀﺎ اﻟﻤﺠﺎراة ﺑﻴﻦ اﻷﺻﺪﻗﺎء ﻓﻲ ﻛّﻞ ﺳﻠﻮك وﺗﺼّﺮٍف وﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﺿﻐﻂ اﻟﻌﻤﻞ، ﻣﻦ ﺧﻼل اﻻﺿﻄﻬﺎد اﻟﻮﻇﻴﻔﻲ وﻛـﺜـﺮة اﻷﻋـﻤـﺎل اﻟﻤﻠﻘﺎة ﻋﻠﻰ ﻋﺎﺗﻖ اﻟﻤﻮﻇﻒ، إﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ اﻟﺘﻬﻤﻴﺶ وﻋﺪم اﻟﺘﻘﺪﻳﺮ.

وﻫﻨﺎك أﺳﺎﻟﻴﺐ ﻟﻤﻮاﺟﻬﺔ اﻟّﻀﻐﻮط اﻟّﻨﻔﺴّﻴﺔ ﻣﺜﻞ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻣﺼﺎدر وأﺳﺒﺎب اﻟﻀﻐﻂ اﻟﻨﻔﺴﻲ، ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟــﻰ اﻷﺷــﺨــﺎص اﻟــﺬﻳــﻦ ﻗــﺪ ﻳـﺘـﺴـﺒـﺒـﻮن ﻟــﻚ ﻓــﻲ ﻫـﺬا اﻟﻀﻐﻂ واﻟ ّﺘﻮ ّﺗﺮ وﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖ وأﺳﻠﻮب اﻟﺤﻴﺎة؛ ﻷ ّن اﻟﻀﻐﻂ أﺣﻴﺎﻧﺎ ﻳﻜﻮن ﻧﺎﺗﺠﺎ ﻋﻦ ﺗﺮاﻛﻢ اﻟﻌﻤﻞ وﻋﺪم إﻧﺠﺎزه ﺑﺴﺒﺐ إدارة اﻟﻮﻗﺖ اﻟﺴّﻴﺌﺔ، وﻣﻨﻬﺎ اﻟّﺘﺤّﻠﻲ

ﺑﺎﻟﺘﺴﺎﻣﺢ واﻟﻌﻔﻮ واﻟّﺼﺒﺮ واﻟﺤﻠﻢ، ﻓﻜّﻠﻬﺎ ﺗﺆّدي إﻟﻰ اﻟﺘﻌﺎﻳﺶ ﻣـﻊ اﻵﺧـﺮﻳـﻦ دون أْن ﻳﺘﺄّﺛﺮ اﻹﻧـﺴـﺎن ﺑﻤﺎ ﻳﻔﻌﻠﻮﻧﻪ ﺗﺠﺎﻫﻪ، وﻛﺴﺮ اﻟﺮوﺗﻴﻦ اﻟﻴﻮﻣﻲ، وﺗﺠﺪﻳﺪ ﻧﻤﻂ اﻟﺤﻴﺎة ﻣـﻦ ﻓـﺘـﺮة إﻟـﻰ أﺧــﺮى ﻛﺘﻐﻴﻴﺮ دﻳﻜﻮر اﻟﻤﻨﺰل أو اﻟﻤﻜﺘﺐ، أو ﺗﻐﻴﻴﺮ اﻟﻄﺮﻳﻖ اﻟﺬي ﺗﺴﻠﻜﻪ ﻟـﻠـﻮﺻـﻮل إﻟــﻰ اﻟـﻌـﻤـﻞ أو اﻟـﺠـﺎﻣـﻌـﺔ، وﻛــﺬﻟــﻚ ﺗﻐﻴﻴﺮ وﺳﻴﻠﺔ اﻟﻤﻮاﺻﻼت، واﻟﺤﺮص ﻋﻠﻰ ﺗﻜﻮﻳﻦ اﻟﻌﻼﻗﺎت ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص ﻓﻲ ﻛّﻞ ﻣﺤﻴٍﻂ ﺗﺘﻮاﺟﺪ ﻓﻴﻪ، وﺗﺒﺎدل اﻷﺣﺎدﻳﺚ اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ، واﻟﺒﻌﺪ ﻋﻦ اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺴﻠﺒﻴﻴﻦ واﻟﻤﺘﺸﺎﺋﻤﻴﻦ، واﻟﻤﺸﻲ اﻟﻴﻮﻣﻲ، وﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﺔ واﻟــﺴــﺒــﺎﺣــﺔ، ﻓـﻬـﻲ أﻣـــﻮر ﺗﻌﻤﻞ ﻋـﻠـﻰ ﺗﺨﻔﻴﻒّ ﺣــ

ّﺪة اﻟـﻐـﻀـﺐ واﻟــّﻀــﻐــﻂ واﻻﻧــﻔــﻌــﺎل واﻻﺳــﺘــﺮﺧــﺎء ﺑﻌﻴًﺪا ﻋﻦ اﻟﻀﻮﺿﺎء واﻹزﻋـﺎج، واﻻﺳﺘﻤﺎع إﻟﻰ اﻟﻤﻮﺳﻴﻘﻰ اﻟﻬﺎدﺋﺔ، واﻹﻛﺜﺎر ﻣﻦ اﻟِّﺬﻛﺮ واﻟّﺼﻼة واﻟّﺘﻘّﺮب إﻟﻰ اّﷲ ﺳﺒﺤﺎﻧﻪ وﺗﻌﺎﻟﻰ ﺑﺎﻟﺪﻋﺎء واﻻﺳﺘﻌﺎذة ﺑﻪ ﻣﻦ اﻟﻬﻢ

واﻟﻐ ّﻢ ﻛ ّﻞ ﺻﺒﺎ ٍح وﻣﺴﺎ ٍء.

ﻛﺎن ﻫﻨﺎك ﻣﺤﺎﺿﺮ ﻳﻠﻘﻲ ﻣﺤﺎﺿﺮة ﻟﻠﻄﻼب ﻋﻦ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﺑﻤﺸﺎﻛﻞ وﺿﻐﻮﻃﺎت اﻟﺤﻴﺎة ، ﻓﻘﺎم ﺑﺮﻓﻊ ﻛﺄس ﻣﻦ اﻟﻤﺎء وﺳﺄل اﻟﺤﺎﺿﺮﻳﻦ ﻣﺎ ﻫﻮ اﻋﺘﻘﺎدﻛﻢ ﺑــﻮزن ﻫـﺬه اﻟـﻜـﺄس ﻣـﻦ اﻟـﻤـﺎء؟ ﻓـﺄﺟـﺎب اﻟﺤﺎﺿﺮون وﻛﺎﻧﺖ إﺟﺎﺑﺎﺗﻬﻢ ﺗﺘﺮاوح ﺑﻴﻦ ٠٥ ﺟﻢ إﻟﻰ ٠٠١ ﺟﻢ، ﻓﻜﺎﻧﺖ إﺟﺎﺑﺔ اﻟﻤﺤﺎﺿﺮ: ﻻ ﻳﻬﻢ ﺑﺸﻲء اﻟﻮزن اﻟﻤﻄﻠﻖ ﻟﻬﺬا اﻟﻜﺄس ﻣﻦ اﻟﻤﺎء، إﻧﻤﺎ اﻟــﻮزن اﻟﺤﻘﻴﻘﻲ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺪة اﻟﺤﻘﻴﻘﻴﺔ اﻟﺘﻲ أﻇّﻞ ﻣﻤﺴًﻜﺎ ﺑﻬﺬه اﻟﻜﺄس، ﻓﻠﻮ ﺣﻤﻠﺘﻬﺎ ﻣـﺪة دﻗﻴﻘﺔ أو دﻗﻴﻘﺘﻴﻦ ﻣﺎ ﺣـﺪث أي ﺷﻲء، وﻟﻮ ﻗﻤﺖ ﺑﺤﻤﻠﻬﺎ ﻣﺪة ﺳﺎﻋﺔ ﺷﻌﺮت ﺑﺄﻟﻢ ﻓﻲ ﻳﺪي، وﻟﻮ ﻗﻤﺖ ﺑﺤﻤﻠﻬﺎ ﻣﺪة ﻳﻮم اﺳﺘﺪﻋﻴﺖ ﺳﻴﺎرة إﺳﻌﺎف ﻟﻜﻲ ﺗﺤﻤﻠﻨﻲ، اﻟﻜﺄس ﻟﻬﺎ ﻧﻔﺲ اﻟﻮزن ﺗﻤﺎﻣﺎ وﻟﻜﻦ ﻛﻠﻤﺎ ﻃﺎﻟﺖ ﻣﺪة ﺣﻤﻠﻲ ﻟﻬﺬه اﻟﻜﺄس زاد اﻟﻮزن. وﻟﻮ ﻃﺒﻘﻨﺎ اﻟﻜﺄس ﻋﻠﻰ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻻﺣﻈﻨﺎ أﻧﻪ إذا ﺣﻤﻠﻨﺎ ﻣﺸﺎﻛﻠﻨﺎ واﻷﻋﺒﺎء اﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪث ﻟﻨﺎ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ ﻓﻲ ﺟﻤﻴﻊ اﻷوﻗــﺎت ﻓﺴﻮف ﻳﺄﺗﻲ اﻟﻴﻮم اﻟـﺬي ﻻ ﻧﺴﺘﻄﻴﻊ ﻓﻴﻪ اﻟﻤﻮاﺻﻠﺔ. ﻓﺎﻷﻋﺒﺎء ﺳﻮف ﺗــﺰداد ﺛﻘﻼ.. واﻟﺬي ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻨﺎ ﻓﻌﻠﻪ ﻫﻮ أن ﻧﻀﻊ اﻟﻜﺄس وﻧﺮﺗﺎح ﻗﻠﻴﻼً ﻗﺒﻞ أن ﻳﺄﺗﻲ ﻳﻮم وﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻨﺎ رﻓﻌﻬﺎ ﻣﺮة أﺧﺮى.

ﻟـﺬﻟـﻚ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻨﺎ أن ﻧﻀﻊ أﻋـﺒـﺎءﻧـﺎ ﺑﻴﻦ اﻟﺤﻴﻦ واﻵﺧــﺮ ﻟﻜﻲ ﻧﺘﻤﻜﻦ ﻣـﻦ إﻋــﺎدة اﻟﻨﺸﺎط واﻟﺤﻴﻮﻳﺔ وﻣـﻮاﺻـﻠـﺔ ﺣﻤﻠﻬﺎ ﻣــﺮة أﺧـــﺮى. ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﺗـﻌـﻮد إﻟﻰ ﻣـﻨـﺰﻟـﻚ ﻳـﺠـﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﺗــﺮك أﻋــﺒــﺎء وﻣـﺸـﺎﻛـﻞ اﻟﻌﻤﻞ وﻻ ﺗـﺄﺧـﺬﻫـﺎ ﻣـﻌـﻚ إﻟــﻰ ﻣـﻨـﺰﻟـﻚ ﻟـﻜـﻲ ﺗﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﻤﻮاﺻﻠﺔ، ﻷﻧﻬﺎ ﺳﻮف ﺗﻜﻮن ﺑﺎﻧﺘﻈﺎرك ﻏـﺪا، ﺣﺘﻰ ﺗﻜﻮن ﻗــﺎدرا ﻋﻠﻰ ﺣﻤﻠﻬﺎ، وﻛﺬﻟﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻌﻮد ﻣﻦ اﻟﺠﺎﻣﻌﺔ ﻓﺎﺟﻌﻞ ﻛﻞ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻬﺎ ﻓﻲ ﻣﻜﺎﻧﻬﺎ وﻻ ﺗﻨﻘﻠﻬﺎ ﻣﻌﻚ إﻟــﻰ أي ﻣـﻜـﺎن ﻟﻜﻲ ﺗﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ ﺣﻤﻠﻬﺎ وﺣﻠﻬﺎ ﻣﺮة أﺧﺮى.