دﻟﻴﻠﻚ ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠـــﻰ اﻷرق
ﺑﻌﺾ اﺿـﻄـﺮاﺑـﺎت اﻟـﻨـﻮم ﻗـﺪ ﺗﻜﻮن أﻋــﺮاًﺿــﺎ ﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﺻﺤﻴﺔ ﺧﻄﻴﺮة
ﻣـــﻦ وﻗـــﺖ ﻵﺧـــﺮ ﻗـــﺪ ﻧـﺘـﻌـﺮض ﻟـﻨـﻮﺑـﺎت ﻣﻦ اﻷرق اﻟﺸﺪﻳﺪ، ﻓﻘﺪ ﺗـﺆدي اﻻﻧﻔﻌﺎﻻت واﻟﺘﻮﺗﺮ وﺗﻐﻴﺮ اﻟﺮوﺗﻴﻦ اﻟﻴﻮﻣﻲ إﻟﻰ ﺣﺪوث اﻷرق.
ﻫﻨﺎﻟﻚ أرق ﻣﺆﻗﺖ ﻳﺪوم ﻟﻔﺘﺮة ﻗﺼﻴﺮة ﺗﻌﻮدﻳﻦ ﺑﻌﺪه إﻟﻰ ﻃﺒﻴﻌﺘﻚ، وﻳﻤﻜﻨﻨﺎ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﺣﺎﻟﺔ اﻷرق إﻟﻰ ﻧﻮﻋﻴﻦ: اﻷرق ﻗﺼﻴﺮ اﻟﻤﺪى اﻟـــﺬي ﻳﺴﺘﻤﺮ ﻷﺳـﺒـﻮﻋـﻴـﻦ أو ﺛــﻼﺛــﺔ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻠﺘﻮﺗﺮ، أو اﻟﻘﻠﻖ اﻟﻨﺎﺗﺞ ﻋﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻧﻔﺴﻴﺔ أو ﺑــﺪﻧــﻴــﺔ ﺑـﺴـﻴـﻄـﺔ أو ذﻟــــﻚ اﻟــــﺬي ﻳـﺤـﺪث ﻓـﻲ اﻷﺳـﺎﺑـﻴـﻊ اﻷﺧــﻴــﺮة ﻣـﻦ اﻟـﺤـﻤـﻞ. ﻳـﺰول ﻫــﺬا اﻟـﻨـﻮع ﻣـﻦ اﻷرق ﺑـــﺰوال اﻟﺴﺒﺐ. ﻣﻨﻪ اﻟﻨﻮع اﻟﺜﺎﻧﻲ وﻫـﻮ اﻷرق اﻟﻤﺰﻣﻦ وﻳﺴﺘﻤﺮ ﻷﻛــﺜــﺮ ﻣــﻦ ﺷـﻬـﺮ وﻗـــﺪ ﺗــﻜــﻮن ﻫــﻨــﺎك ﻋﻠﻰ اﻷرﺟﺢ ﺣﺎﺟﺔ ﻟﺘﺪﺧﻞ ﻃﺒﻲ ﻟﻠﻘﻀﺎء ﻋﻠﻴﻪ، اﻷرق ﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ ﻳﻜﻮن ﺳﺒﺒﻪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻧﻔﺴﻴﺔ أو ﺟﺴﺪﻳﺔ ﺣﻘﻴﻘﻴﺔ أو ﻧﺘﻴﺠﺔ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﺳﺘﺤﺎﻟﺔ اﻟــﻨــﻮم دون ﻣـﺴـﺎﻋـﺪة ﺧﺎرﺟﻴﺔ وﺣﺎﺟﺘﻚ ﻹﻋــﺎدة ﺗﺄﻫﻴﻞ ﻣﻦ ﺟﺪﻳﺪ ﺣﺘﻰ ﻳﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم.
ﻃﺒﻌﺎ ﻣﻦ اﻟﺴﻬﻮﻟﺔ ﺗﺸﺨﻴﺺ ﺣﺎﻟﺔ اﻷرق ﻟﻜﻦ اﻟﺼﻌﻮﺑﺔ ﺗﻜﻤﻦ ﻓــﻲ ﺗﺤﺪﻳﺪ اﻟﺴﺒﺐ اﻟﺬي ﺑﺪوره ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻣﺸﻜﻠﺔ اﻷرق. ﺑـﻌـﺪ أﺳــﺒــﻮع أو أﻛــﺜــﺮ ﻣــﻦ اﻟـﻤـﻌـﺎﻧـﺎة ﺑﺴﺒﺐ ﺻﻌﻮﺑﺔ اﻟﻨﻮم، ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺪراﺳﺔ ﻣﺘﺄﻧﻴﺔ ﻟﻨﺸﺎﻃﻚ اﻟـﻴـﻮﻣـﻲ. دوﻧـــﻲ ﻛـﻞ ﻣـﺎ ﺗﻘﻮﻣﻴﻦ ﺑــﻪ ﻣــﻦ أﻧـﺸـﻄـﺔ وﺗـﺴـﺠـﻴـﻞ أوﻗــﺎﺗــﻬــﺎ ﺑـﺪﻗـﺔ.
وﻟــﻤــﺪة أﺳــﺒــﻮع ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ دّوﻧـــﻲ ﺧـﻼﻟـﻪ وﻗﺖ ﺧـﻠـﻮدك ﻟﻠﻨﻮم ووﻗـــﺖ اﺳﺘﻴﻘﺎﻇﻚ، دوﻧـﻲ ﻛﺬﻟﻚ ﻛﻞ ﻣﺎ ﺗﺄﻛﻠﻴﻦ وﻣﺎ ﺗﺸﺮﺑﻴﻦ ﻣﻊ ذﻛﺮ اﻟﻮﻗﺖ واﻟﺘﺎرﻳﺦ وﻫﻜﺬا. ﺳﺠﻠﻲ ﺑﺪﻗﺔ ﻛﻞ ﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮﻳﻦ ﺑﻪ ﻣﻦ ﺗﻌﺐ ﺟﺴﺪي وﻧﻔﺴﻲ وﺑﻨﻬﺎﻳﺔ اﻷﺳــﺒــﻮع ﻗــﺪ ﺗﺴﺘﻄﻴﻌﻴﻦ ﺗﺤﺪﻳﺪ ﻣﺎ ﻳﻌﻜﺮ ﺻﻔﻮ ﺣﻴﺎﺗﻚ وﻳﻤﻨﻌﻚ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم ﻛﺎﺣﺘﺴﺎء ﻛﻤﻴﺎت ﻛﺒﻴﺮة ﻣﻦ اﻟﻘﻬﻮة واﻟﺸﺎي أو اﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت اﻟﻤﺤﺘﻮﻳﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ، ﻗﺪ ﺗﻠﻌﺐ أﺣﻴﺎﻧﺎ اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟـــﺪورة اﻟﺸﻬﺮﻳﺔ دورا ﻓـﻲ ﺣــﺪوث ﺣﺎﻟﺔ اﻷرق وﻏﻴﺮ ذﻟﻚ ﻣﻦ أﺳﺒﺎب.
ﺑــﻌــﺾ اﺿـــﻄـــﺮاﺑـــﺎت اﻟـــﻨـــﻮم ﻗـــﺪ ﺗـﻜـﻮن أﻋﺮاﺿﺎ ﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﺻﺤﻴﺔ ﺧﻄﻴﺮة ﻛﺄﻣﺮاض اﻟﻜﻠﻰ واﻟﺮﺑﻮ وأﻣﺮاض اﻟﻐﺪد واﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟــﻌــﺼــﺒــﻴــﺔ. ﻣـــﻦ اﻟــﻤــﻬــﻢ ﻫــﻨــﺎ ﺑــــﺬل اﻟـﺠـﻬـﺪ ﻻﻛﺘﺸﺎف ﺗﻠﻚ اﻟــﺤــﺎﻻت ﻓـﻲ وﻗــﺖ ﻣﺒﻜﺮ ﻟﻴﺲ ﻓﻘﻂ ﻟﻌﻼﺟﻬﺎ وﻟـﻜـﻦ ﻟﺘﺘﻤﻜﻨﻲ ﻣﻦ اﻟـﺴـﻴـﻄـﺮة ﻋـﻠـﻰ ﻣﺸﻜﻠﺔ اﻷرق أﻳــًﻀــﺎ. ِﻣـﻦ اﻟﻤﺤﺘﻤﻞ أن ﻳﻄﻠﺐ ﻣﻨﻚ اﻟﻄﺒﻴﺐ ﺗﺪوﻳﻦ ﻣﻔﻜﺮة ﻛﺎﻟﺘﻲ ذﻛﺮت ﺳﺎﺑﻘﺎ.
إن اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﻤﺜﻠﻰ ﻟـﻄـﺮد اﻷرق ﻋﻠﻰ اﻟـﻤـﺪى اﻟـﻘـﺮﻳـﺐ ﻫـﻮ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻪ ﻛﻤﺎ أن اﻟــــﺘــــﺪرب ﻋــﻠــﻰ ﻋــــــﺎدات اﻟـــﻨـــﻮم اﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ﻗــﺪ ﻳــﻜــﻮن ﻋــﺎﻣــًﻼ ﻣـﻬـًﻤـﺎ ﻓــﻲ اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻣﺸﻜﻠﺔ اﻷرق. ﻗــﺪ ﺗﻠﻌﺐ ﻧـﻮﻋـﻴـﺔ اﻟﻄﻌﺎم أﺣـﻴـﺎﻧًـﺎ دوًرا ُﻣﻬًﻤﺎ ﻓـﻲ دورة اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻷرق، اﻟـــﻜـــﺮﺑـــﻮﻫـــﻴـــﺪرات اﻟــﻤــﺮﻛــﺒــﺔ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ اﻟﻤﺜﺎل ﺗﺒﻌﺚ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻜﻴﻨﺔ واﻟﻬﺪوء وذﻟﻚ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺗﺤﻮﻳﻞ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻤﺎض اﻷﻣﻴﻨﻴﺔ إﻟــﻰ ﻣﺮﻛﺐ اﻟﺴﻴﺮوﺗﻮﻧﻴﻦ، وﻫﻮ أﺣـــﺪ اﻟـﻤـﺮﻛـﺒـﺎت اﻟـﺘـﻲ ﺗﻨﻈﻢ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﻨﻮم داﺧـــــﻞ اﻟــــﺪﻣــــﺎغ، ﺗـــﻨـــﺎول وﺟـــﺒـــﺎت ﺧﻔﻴﻔﺔ ﻛﻘﻄﻊ اﻟﺒﺴﻜﻮﻳﺖ اﻟﻬﺶ واﻟﻨﺎﺷﻒ أو اﻟﺨﺒﺰ اﻟﻤﺤﻤﺺ أو اﻟﺤﺒﻮب ﻣﻊ ﺗﺠﻨﺐ اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟـﺴـﻜـﺮﻳـﺔ واﻟﻤﻤﻠﺤﺔ اﻟـﺘـﻲ ﺗـﺴـﺎﻋـﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻤﺘﻊ ﺑﻨﻮم ﻫﺎدئ وﻋﻤﻴﻖ.
ﻋــﺎدات اﻟﻨﻮم اﻟﺼﺤﻴﺤﺔ، أﻓﻀﻞ اﻟﻄﺮق ﻟﻤﻜﺎﻓﺤﺔ اﻷرق ﻫــﻲ اﻟــﻘــﺪرة ﻋﻠﻰ ﺗﻌﻮﻳﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠﻰ ﻋـــﺎدات اﻟـﻨـﻮم اﻟـﺠـﻴـﺪة أو ﻛﻤﺎ ﻳﻄﻠﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ اﻟﺨﺒﺮاء ﻋﺎدات اﻟﻨﻮم اﻟﺼﺤﻴﺔ وﻫﻨﺎ ﺑﻌﺾ اﻻﻗﺘﺮاﺣﺎت.
اذﻫﺒﻲ ﻟﻠﺴﺮﻳﺮ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻤﻮﻋﺪ ﻛﻞ ١ﻳﻮم )ﺳﺒﻌﺔ أﻳﺎم ﻓﻲ اﻷﺳﺒﻮع(.
اﻣﺘﻨﻌﻲ ﺗﻤﺎﻣﺎ أو ﻗﻠﻠﻲ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ ﻣﻦ ٢اﻟﻘﻬﻮة واﻟﻤﻮاد اﻟﻤﺤﺘﻮﻳﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ.
اﻣﺘﻨﻌﻲ ﻋﻦ اﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﺧﺼﻮﺻﺎ أرﺑﻊ ٣ﺳﺎﻋﺎت ﻗﺒﻞ ﻣﻮﻋﺪ ﻧﻮﻣﻚ.
ﺗﺠﻨﺒﻲ ﻣﺸﺎﻫﺪة اﻟﺘﻠﻔﺰﻳﻮن أو اﻟﻘﺮاءة ٤أو أي ﺷـــﻲء آﺧـــﺮ وأﻧـــﺖ ﻋـﻠـﻰ اﻟـﺴـﺮﻳـﺮ ﻋـﺪا اﻟﻨﻮم.
ﻣﺎرﺳﻲ رﻳﺎﺿﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ إﻟﻰ ﻣﺘﻮﺳﻄﺔ ٥ﺑﺎﻧﺘﻈﺎم.
ودﻣﺘﻢ ﻟﻲ ﺳﺎﻟﻤﻴﻦ