إرﺷـــــــﺎدات ﻟـﻠـﻤـﺸـﻲ ﻓـــﻲ رﻣــﻀــﺎن
اﻟـــﺪوﺣـــﺔ :] ﻓـــﻲ ﺷﻬﺮ - رﻣـــــﻀـــــﺎن ﻳــــﺘــــﺴــــﺎءل اﻟـــﻜـــﺜـــﻴـــﺮون ﺣـــﻮل اﻟــﻮﻗــﺖ اﻷﻓــﻀــﻞ ﻟـﻤـﻤـﺎرﺳـﺔ رﻳﺎﺿﺔ اﻟﻤﺸﻲ، وﻣﺎ ﻓﻮاﺋﺪه، وﻣﺎ اﻹرﺷــــــﺎدات ﻟﻤﺸﻲ ﺻـﺤـﻲ وآﻣــﻦ ﺧـﺎﺻـﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟـــﺬوي اﻷﻣـــﺮاض اﻟﻤﺰﻣﻨﺔ. ُﻗـﺎﻟـﺖ
ُﻣــﺪرﺑــُﺔ اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧّﻴﺔ واﻟﻤﺆﻫﻠﺔ اﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ زﻳﻨﺔ أﺣﻤﺪ ﻟـ »اﻟﺠﺰﻳﺮة ﻧﺖ«: ﻻ ﻳﻮﺟﺪ وﻗﺖ ُﻣﺤّﺪد ﻟُﻤﻤﺎرﺳﺔ ﻧﺸﺎط اﻟﻤﺸﻲ أو أي ﻣﻦ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣــﻀــﺎن، إﻧـﻤـﺎ ﻳﻌﺘﻤﺪ ذﻟـــﻚ ﻋﻠﻰ ﻗــﺪرة اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺒﺪﻧّﻴﺔ وﺗﺤّﻤﻠﻪ وﻃــﺎﻗــﺘــﻪ ووﻗـــﺘـــﻪ، ﺑـﺤـﻴـﺚ ﻳـﻜـﻮن أﻓــﻀــﻞ وﻗـــﺖ ﻟﻠﻤﺸﻲ ﻫــﻮ اﻟـﻮﻗـﺖ اﻟـــﺬي ﺗـﻜـﻮن ﻓﻴﻪ ﻃـﺎﻗـﺔ اﻟﺸﺨﺺ ﻣـــﺮﺗـــﻔـــﻌـــﺔ. وﻣـــــﻊ أﺧـــــﺬ ذﻟـــــﻚ ﻓـﻲ ﻋﻴﻦ اﻻﻋـﺘـﺒـﺎر، ﻳﻨﺼﺢ ﺑــﺄن ﻳﻜﻮن اﻟﻤﺸﻲ إﻣﺎ ﻗﺒﻞ اﻹﻓﻄﺎر ﺑﺴﺎﻋﺔ، أو ﺑﻌﺪ وﻗﺖ اﻹﻓﻄﺎر، ﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﺧﻄﺮ ﺣﺪوث ﺟﻔﺎف أو ﺻﺪﻣﺔ ﺣﺮارﻳﺔ.
وﺣــــــــﺪدت زﻳــــﻨــــﺔ أﺣــــﻤــــﺪ ﻋـــﺪة ﺗﺪاﺑﻴﺮ ﻳﺠﺐ أﺧﺬﻫﺎ ﺑﻌﻴﻦ اﻻﻋﺘﺒﺎر ﻋﻨﺪ ﻣـﻤـﺎرﺳـﺔ ﻧـﺸـﺎط اﻟﻤﺸﻲ ﻓﻲ
رﻣـــﻀـــﺎن، وذﻟــــﻚ ﻟـﻠـﺤـﺼـﻮل ﻋﻠﻰ أﻓﻀﻞ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ وﻋــﺪم ﺣــﺪوث أي إﺻﺎﺑﺎت ُﻣﺤﺘﻤﻠﺔ، وﻫـﻲ: ﺗﺤﺪﻳﺪ اﻟـﻮﻗـﺖ اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ واﺧﺘﻴﺎر اﻟﺤﺬاء اﻟـــﺮﻳـــﺎﺿـــﻲ اﻟـــ ُﻤـــﻨـــﺎﺳـــﺐ واﻟـــ ُﻤـــﺮﻳـــﺢ ﻟـﻠـﻤـﺸـﻲ، ﻛــﺬﻟــﻚ اﺧــﺘــﻴــﺎر اﻟـﻤـﻜـﺎن اﻵﻣـــﻦ ﻟﻠﻤﺸﻲ ﻓـﻲ اﻟــﻬــﻮاء اﻟﻄﻠﻖ، واﻟــﺒــﻌــﻴــﺪ ﻋـــﻦ ﺣــﺮﻛــﺔ اﻟــﺴــﻴــﺎرات، وﻏـﻴـﺮ اﻟــﻮﻋــﺮ، أﻳــﻀــﺎ اﻟـﺘـﻮﻗـﻒ ﻋﻦ اﻟﻤﺸﻲ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻟﻌﻄﺶ اﻟﺸﺪﻳﺪ ﺣﺘﻰ ﻻ ﻳﺤﺪث ﺟﻔﺎف ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ، واﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﺷــﺮب َﻛﻤﻴﺎٍت ﻛـﺎﻓـﻴـٍﺔ ﻣـﻦ اﻟـﻤـﻴـﺎه وﻋـﻠـﻰ دﻓﻌﺎت ﺧﻼل ﺳﺎﻋﺎت اﻹﻓﻄﺎر.
وﻋﻠﻰ ﻣﺮﻳﺾ اﻟﺴﻜﺮي اﻟﺘﺤﻘﻖ ﻣﻦ ُﻣﺴﺘﻮى اﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ اﻟـﺪم ﻗﺒﻞ اﻟﻤﺸﻲ وﺑﻌﺪه، وﺗﻨﻈﻴﻢ وﻗﺖ أﺧﺬ اﻟﻌﻼج )إﺑﺮ اﻷﻧﺴﻮﻟﻴﻦ أو اﻷدوﻳﺔ(، وﺗــﺠــﻨــﺐ ُﻣـــﻤـــﺎرﺳـــﺔ اﻟــﻤــﺸــﻲ ﻋﻨﺪ ﻣـﻼﺣـﻈـﺔ ارﺗــﻔــﺎع أو ﻫـﺒـﻮط ﻏﻴﺮ ﻃـﺒـﻴـﻌـﻲ ﺑــﻤــﺴــﺘــﻮﻳــﺎت اﻟــﺴــﻜــﺮ ﻓﻲ اﻟﺪم، وﺗﻨﻈﻴﻢ وﻗﺖ ﺗﻨﺎول وﺟﺒﺔ اﻟـﻄـﻌـﺎم ﻗـﺒـﻞ اﻟـﺘـﻤـﺮﻳـﻦ أو ﺑـﻌـﺪه، ﻟﺘﺠﻨﺐ اﻧﺨﻔﺎض اﻟﺴﻜﺮ ﻓﻲ اﻟﺪم.
وﻳــــﺠــــﺐ ﻋـــﻠـــﻰ ﻣــــﺮﻳــــﺾ اﻟـــﺮﺑـــﻮ اﻟﺘﺄّﻛﺪ ﻣﻦ أﺧﺬ ﺟﻬﺎز اﻻﺳﺘﻨﺸﺎق ﻋـــﻨـــﺪ اﻟـــﻤـــﺸـــﻲ أو ﻣــــﻤــــﺎرﺳــــﺔ أي ﻧﺸﺎط رﻳﺎﺿﻲ ﻟﺤﺎﻻت اﻟﻄﻮارئ، وﺗﺠّﻨﺐ اﻟﻤﺸﻲ ﻓﻲ اﻟﻤﻨﺎﻃﻖ ذات اﻟﻬﻮاء اﻟ ُﻤﻠ ﱠﻮث.