اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم ﺑﻌﺪ رﻣﻀﺎن

ﻳﺠﺪ ﻛﺜﻴﺮون ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ اﺳﺘﻌﺎدة اﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻮم وﺗـﻨـﻈـﻴـﻢ ﻣــﻮاﻋــﻴــﺪه ﺑـﻌـﺪ ﺷـﻬـﺮ رﻣــﻀــﺎن اﻟــﻜــﺮﻳــﻢ، ﻓــﻴــﺆدي اﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺘﻐﻴﺮات اﻟﺠﺬرﻳﺔ ﻓﻲ اﻟﺮوﺗﻴﻦ اﻟﻴﻮﻣﻲ ﺧﻼل

ّﱠ اﻟﺸﻬﺮ اﻟـﻜـﺮﻳـﻢ إﻟــﻰ اﺿــﻄــﺮاب اﻟـﺴـﺎﻋـﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﺪى ﻛﺜﻴﺮﻳﻦ، ﺧﺎﺻﺔ ﻣﻊ اﻟﺘﻐﻴﻴﺮ اﻟﻤﻔﺎﺟﺊ ﻓﻲ ﻋـﺪد ﺳﺎﻋﺎت اﻟﻨﻮم وﺟﻮدﺗﻪ، وﻫﻲ اﻟﻤﻌﺎﻧﺎة اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻮاﺻﻞ ﻋﻘﺐ اﻧﻘﻀﺎء اﻟــﺸــﻬــﺮ اﻟـــﻜـــﺮﻳـــﻢ، ﻣـــﻊ ﻋــــﻮدة ﻣــﻮاﻋــﻴــﺪ اﻟـــــﺪوام إﻟـــﻰ ﺳـﺎﺑـﻖ ﻋﻬﺪﻫﺎ، ﻓﺘﺒﺪأ ﻣﻌﺎﻧﺎة ﻣﻦ ﻧﻮع ﺧﺎص، ﺣﻴﺚ ﻳﺠﺪ ﻛﺜﻴﺮون ﺻــﻌــﻮﺑــﺔ ﻓـــﻲ اﺳـــﺘـــﻌـــﺎدة اﻟــﺴــﻴــﻄــﺮة ﻋــﻠــﻰ اﻟـــﻴـــﻮم، وﺗـﻨـﻈـﻴـﻢ ﻣﻮاﻋﻴﺪ اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺗﻌﻴﺪ اﻻﻧﻀﺒﺎط إﻟﻰ اﻟـﺴـﺎﻋـﺔ اﻟـﺒـﻴـﻮﻟـﻮﺟـﻴـﺔ، ﻓـﻬـﻞ ﻫـﻨـﺎك ﺣــﻞ ﻻﺳـﺘـﻌـﺎدة روﺗـﻴـﻦ ﻧﻮﻣﻚ ﺑﻌﺪ رﻣﻀﺎن؟

اﻟـﺘـﻐـﻴـﻴـﺮات اﻟــﺘــﻲ ﺗــﻄــﺮأ ﻋـﻠـﻰ ﻧـﻤـﻂ اﻟــﺤــﻴــﺎة ﺧـــﻼل ﺷﻬﺮ رﻣــﻀــﺎَن اﻟــﻜــﺮﻳــِﻢ ﺗـﻐـﻴـﻴـﺮاٌت ﺟـﻤـﺎﻋـﻴـٌﺔ، إذ ﺗﺘﻐﻴﺮ ﻣـﻮاﻋـﻴـﺪ دوام اﻟـﻌـﻤـﻞ وﺳــﺎﻋــﺎت اﻟــﺪراﺳــﺔ، وﻻ ﻧﻨﺴﻰ زﻳـــﺎدة اﻟــﻮزن اﻟـﺘـﻲ ﺗـﺤـﺪث ﻟـﻺﻧـﺴـﺎن؛ ﺑـﺴـﺒـﺐ ﺗـﻐـﻴـﻴـﺮات ﻓــﻲ ﻧـﻤـﻂ اﻷﻛــﻞ وﻧﻮﻋﻴﺘﻪ، ﻟﺬﻟﻚ ﻋﻠﻰ اﻹﻧﺴﺎن ﻋﺪم اﻹﺳـﺮاف ﻓﻲ ﺗﻨﺎول اﻟـﻄـﻌـﺎم واﻟــﺸــﺮاب ﻗـﺒـﻞ اﻟــﻨــﻮم ﻛـﻤـﺎ ﺗـﻌـﻮدﻧـﺎ ﻓــﻲ رﻣـﻀـﺎن، ﺧــﺎﺻــﺔ اﻷﻃـﻌـﻤـﺔ اﻟـﺪﻫـﻨـﻴـﺔ أو اﻟـﺴـﻜـﺮﻳـﺔ واﻟــﺘــﻲ ﻳـﺰﻳـﺪ ﻣﻦ اﺳﺘﻬﻼﻛﻬﺎ اﻹﻧﺴﺎن ﻓﻲ رﻣﻀﺎن، ﻓﻬﺬه اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﺪﺳﻤﺔ، ﺗﺴﺎﻫﻢ ﺑﻘﻮة ﻓﻲ اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮم، ﻓﺠﺴﻢ اﻹﻧﺴﺎن ﻳﺒﺬل ﻣــﺠــﻬــﻮًدا إﺿــﺎﻓــًﻴــﺎ ﻟـﻬـﻀـﻤـﻬـﺎ، ﻛــﺬﻟــﻚ اﻷﻣـــﺮ ﻣــﻊ اﻷﻃـﻌـﻤـﺔ اﻟـﻐـﻨـﻴـﺔ ﺑـﺎﻟـﺘـﻮاﺑـﻞ وﺗـﻠـﻚ اﻟـــﺤـــﺎّرة، ﻓـﻬـﻲ ﺳـﻴـﺌـﺔ ﻟـﻠـﻨـﻮم أﻳـًﻀـﺎ ﻟﻤﺎ ﺗﺴﺒﺒﻪ ﻣﻦ ﺣﺮﻗﺔ ﺑﺎﻟﻤﻌﺪة، ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ اﻹﻧﺴﺎن اﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻓﻲ اﻟﻤﺴﺎء، ﻛﻤﺎ ﻫﻮ اﻟﺤﺎل ﻋﻘﺐ اﻹﻓـﻄـﺎر ﻓﻲ رﻣـﻀـﺎن، ﺣﻴﺚ ﻳﻜﻮن اﻹﻧـﺴـﺎن ﺑﺸﻮق إﻟﻰ ﺗﻨﺎول اﻟﻤﻨﺒﻬﺎت اﻟﺘﻲ ُﺣﺮم ﻣﻨﻬﺎ ﻃﻮال ِاﻟﻴﻮم.

إن اﻟﻌﻮدة إﻟﻰ إﻳﻘﺎع ﻧﻮم ﻣﺘﺰن ﻛﻤﺎ اﻟﺴﺎﺑﻖ، ﻋﻘﺐ ﻓﺘﺮة ﻣﻦ اﻻﺿﻄﺮاب ﻻ ﺗﻜﻮن ﺳﻬﻠﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺒﻌﺾ، ﻓﺎﻟﺴﻬﺮ ﻓــﻲ رﻣــﻀــﺎن ﻣـﺘـﻌـﺔ ﻓــﻲ اﻟـﺤـﻘـﻴـﻘـﺔ ﺑــﺎﻷﺧــﺺ ﻣــﻊ ﺳـﺎﻋـﺎت دوام ﻗﻠﻴﻠﺔ، ﻳﻌﻮد اﻟﺼﺎﺋﻢ ﻣﻦ اﻟــﺪوام ﻟﻴﻨﺎم اﻟﺒﻌﺾ إﻟﻰ وﻗـــﺖ اﻹﻓــﻄــﺎر ﻟــﻸﺳــﻒ، ﻓـﺎﻷﻏـﻠـﺒـﻴـﺔ ﻳـﻨـﺎﻣـﻮن ﻓــﻲ اﻟـﺼـﺒـﺎح واﻟﻨﻬﺎر، وﻳﻈﻠﻮن ﻣﺴﺘﻴﻘﻈﻴﻦ ﻓﻲ اﻟﻠﻴﻞ، وﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺬﻟﻚ ﻳــﺠــﺪون ﺻـﻌـﻮﺑـﺔ ﻓــﻲ إﻋـــﺎدة ﺗـﻮﺟـﻴـﻪ أﻧـﻔـﺴـﻬـﻢ ﺑـﻌـﺪ اﻧـﺘـﻬـﺎء اﻟﺸﻬﺮ اﻟﻤﺒﺎرك.

ﻛـﻤـﺎ ﻳـﻨـﺼـﺢ اﻟـﻜـﺜـﻴـﺮ ﺑـﺘـﺠـﻨـﺐ اﻟـﻘـﻴـﻠـﻮﻟـﺔ، ﺣـﺘـﻰ ﻟــﻮ ﺷﻌﺮ اﻹﻧﺴﺎن ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ، ﺧﻼل اﻷﺳﺒﻮع اﻷول ﻋﻘﺐ رﻣﻀﺎن، وﻓﻲ اﻷﺳﺒﻮع اﻟـﺬي ﻳﻠﻴﻪ ﻋﻠﻴﻪ ﻣﺤﺎوﻟﺔ أﻻ ﺗﺰﻳﺪ اﻟﻘﻴﻠﻮﻟﺔ ﻋﻠﻰ ٠٣ دﻗﻴﻘﺔ، ﻛﻤﺎ ﻳﻨﺼﺢ ﺑﺎﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ ﺿﻮء اﻟﺸﺎﺷﺎت ﻗﺒﻞ اﻟـﻨـﻮم ﺑـــ٠١ دﻗـﺎﺋـﻖ ﻋـﻠـﻰ اﻷﻗـــﻞ، وﻫــﺬا ﻟـﻴـﺲ ﺑـﻌـﺪ رﻣـﻀـﺎن ﻓــﻘــﻂ إﻧــﻤــﺎ ﻃــــﻮال اﻟــﺴــﻨــﺔ، ﻛــﻤــﺎ ﻳـﻨـﺼـﺢ ﺑــﺘــﻌــﺪﻳــﻞ اﻟــﺠــﺪول اﻟﺰﻣﻨﻲ، ﻓﻴﺒﺪأ اﻹﻧﺴﺎن ﺑﺒﻂء ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺟﺪوﻟﻪ، ﻓﺒﺪﻻ ﻣﻦ ﺗﻐﻴﻴﺮ أوﻗﺎت اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ ﻟﻌﺪة ﺳﺎﻋﺎت ﻓﻲ وﻗﺖ واﺣﺪ، ﻋﻠﻴﻪ ﺑﺎﻟﻘﻴﺎم ﺑﺘﻌﺪﻳﻠﻬﺎ ﺑﻤﻘﺪار ﺳﺎﻋﺔ أو أﻗﻞ ﻛﻞ ﻳﻮم، ﺣﺘﻰ ﻳﺼﻞ إﻟﻰ اﻟﺠﺪول اﻟﺰﻣﻨﻲ اﻟﻤﻄﻠﻮب.

وأﻧــــﺎ أرى أﻧــــﻪ ﻋــﻠــﻰ اﻹﻧـــﺴـــﺎن أن ﻳـــﻨـــﺎم وﻳــﺴــﺘــﻴــﻘــﻆ ﻓـﻲ اﻷوﻗﺎت اﻟﺘﻲ ﻳﺮﻳﺪﻫﺎ، وﻟﻜﻦ ﺑﺸﺮط اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ ﺛﺒﺎت ﺟــــﺪول ﻳــﻮﻣــﻲ ﺣــﺘــﻰ ﻓـــﻲ ﻋــﻄــﻼت ﻧــﻬــﺎﻳــﺔ اﻷﺳـــﺒـــﻮع وأﻳـــﺎم اﻹﺟـــﺎزة ﻣــﻦ اﻟـﻌـﻤـﻞ، وإﻻ ﺳـﺘـﻜـﻮن ﻫـﻨـﺎك ﻋــﻮاﻗــﺐ ﺳﻠﺒﻴﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺪى اﻟﻄﻮﻳﻞ، وﻋﻠﻰ اﻟﺠﻤﻴﻊ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻀﻮء أﺷﻌﺔ اﻟﺸﻤﺲ، ﻓﺎﻟﻀﻮء اﻻﺻﻄﻨﺎﻋﻲ ﻣﺴﺎء ﻳﺆدي إﻟﻰ اﺿﻄﺮاب ﻓﻲ إﻳﻘﺎع اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻟﺪى اﻹﻧﺴﺎن.

mozalmalki@hotmail.com